怎么用史密斯训练腿（器械史密斯练腿）

怎么用史密斯训练腿（器械史密斯练腿）注意事项：不要低头，含胸，弓背。身体位置：首先将杠铃置于斜方肌上束，身体微微向后倾斜靠在史密斯架上，双脚分开比肩宽，脚尖外八十五度，膝盖微屈、骨盆中立、腹部收紧、腰背挺直、挺胸，双眼目视前方。呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。动作过程：吸气臀大肌控制身体，膝盖朝向脚尖的方向屈膝下蹲，大腿与地面保持平行，腹部收紧，腰背保持挺直保持挺胸，双眼目视前方。呼气，臀大肌发力带动身体向上蹲起至起始位置，保持核心稳定。

史密斯宽蹲：

目标肌肉：臀大肌

协同肌肉：股四头肌

关节活动：髋关节伸、膝关节伸

身体位置：首先将杠铃置于斜方肌上束，身体微微向后倾斜靠在史密斯架上，双脚分开比肩宽，脚尖外八十五度，膝盖微屈、骨盆中立、腹部收紧、腰背挺直、挺胸，双眼目视前方。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气臀大肌控制身体，膝盖朝向脚尖的方向屈膝下蹲，大腿与地面保持平行，腹部收紧，腰背保持挺直保持挺胸，双眼目视前方。呼气，臀大肌发力带动身体向上蹲起至起始位置，保持核心稳定。

注意事项：不要低头，含胸，弓背。