健身器械高位下拉怎么调杆（固定高位下拉器械使用方法）

健身器械高位下拉怎么调杆（固定高位下拉器械使用方法）·训练过程中向下拉时发力吐气，还原吸气，节奏一般为向下拉时两秒，顶分停顿一秒，还原四秒。下面给大家演示一下它的标准训练演示动作，大家一定要注意不要含胸驼背耸肩！

这期视频教给大家固定高位下拉器械的正确使用方法。固定高位下拉器械是一种固定力量型器械，主要针对于背部肌肉的训练，适合长期久坐、含胸驼背、有富贵包等背部肌肉薄弱的人群。下面给大家展示一下固定高位下拉器械的正确使用方法。

·首先选择合适的重量，调节座椅高度。

·然后坐到器械上，两脚分开与肩同宽，双脚踩实地面，腹部核心收紧，腰背挺直，挺胸沉肩，下颚微收，目视前方。

·双手全握把手，向下拉至大臂接近躯干，放至接近起始位置，配重片不相碰。

·训练过程中向下拉时发力吐气，还原吸气，节奏一般为向下拉时两秒，顶分停顿一秒，还原四秒。

下面给大家演示一下它的标准训练演示动作，大家一定要注意不要含胸驼背耸肩！