怎么锻炼缓解肠胃胀气（多做这几个动作）

怎么锻炼缓解肠胃胀气（多做这几个动作）D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。C.双肩下沉，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。这个体式有助于强健腿部力量，舒缓肩部僵硬感，也有助于强健肺部和胃部的功能，改善消化系统。A.山式站立，双腿并拢绷直，脚掌触地，双手自然放于体侧，掌心向内，调整呼吸。B.弯曲双膝，臀部下沉，上半身向前弯曲约45度，身体向下压，大腿尽量与地面保持平行。

多做这几个动作，有助于缓解腹部胀气，强化肠胃功能！

有些人常常抱怨自己老是感觉腹胀，在公共场合总是会忍不住放屁，不仅仅自己尴尬不已，身体也是各种不舒服。为什么会产生腹胀呢？消化不良、肠胃疾病、精神压力过大等都是会引起腹胀，当你出、排气过多、打嗝、腹痛，你就要留意自己的肠胃功能是不是不调。

保持多餐少食，定时定量的饮食习惯以及一颗乐观向上的心态能够缓解腹胀，辅之以运动，效果会事半功倍，以下三个体式，有助于缓解腹部胀气，改善消化系统，强化肠胃功能，让你小腹平坦了，人轻松了，心情美美哒！

1、幻椅式

这个体式有助于强健腿部力量，舒缓肩部僵硬感，也有助于强健肺部和胃部的功能，改善消化系统。

A.山式站立，双腿并拢绷直，脚掌触地，双手自然放于体侧，掌心向内，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部下沉，上半身向前弯曲约45度，身体向下压，大腿尽量与地面保持平行。

C.双肩下沉，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、战士一式

这个体式有助于消除腹部、腰部两侧多余脂肪，塑造形体，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防便秘、腹痛、腹胀等。

A.山式站立进入，双膝绷直，脚掌触地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.腹部内收，左腿向前迈一大步，右脚尖微微向内侧，双手肘弯曲，双手掌合十放于头部正前方。

C.弯曲左膝，臀部下沉，躯干下压直至左大腿与地面平行，右腿保持绷直。

C.背部带动手臂微微后弯，头部上仰，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于强化腿部力量，加强新陈代谢，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防腹胀、腹痛等症状，缓解疲劳，放松身心。

A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手掌心内向自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，双肩下沉，躯干带动手臂向前弯曲直至上半身与地面保持平行，脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.脚掌触地，躯干回正，回到站立状态，重复上述动作3次。

瑜伽三式助你调理肠胃功能，不用看着美食干羡慕！