瑜伽的跪姿练腿的动作（瑜伽体式基础山式站姿）

瑜伽的跪姿练腿的动作（瑜伽体式基础山式站姿）——图源花拉拉的幸福生活双手手指分开有力地指向地面。骨盆保持中正的状态，无向前或左右倾斜。肋骨微收，肩胛骨下压。眼睛目视前方固定的一点。

山式站姿：梵文：Samasthiti，所有体式的基础。这个体式最简单也最容易被忽略。

山式站姿的根基在双脚上。

双脚并拢（初学者与经期学员分开与髋同宽），两脚用力均匀，大脚趾球骨、小脚趾球骨、脚跟用力踩实地面。

髌骨上提。膝盖对准二三脚趾。膝盖不超伸。

骨盆保持中正的状态，无向前或左右倾斜。

肋骨微收，肩胛骨下压。

眼睛目视前方固定的一点。

双手手指分开有力地指向地面。

——图源花拉拉的幸福生活

保持5~8个呼吸，说说山式给你带来的感受。须找到脖颈后侧的拉伸，眼看前方。

经常练习山式：可以调整体态，矫正扁平足，增强下肢关节力量，减少大腿及腹部脂肪。

注意：压力性头疼，膝部骨关节炎，腹泻者，不宜练习体式。

biu~，怎么样，

通过以上的内容，

山式站姿，

你学会了吗？

敬请期待，未完待续~