健身房倒蹬正确动作（健身干货倒蹬机练腿教学）

健身房倒蹬正确动作（健身干货倒蹬机练腿教学）

健身干货：倒蹬机练腿。健身教练水分多，研究生给你教干货。我是铠甲健身健身教练小小毛毛。今天给大家带来的是倒蹬的教学。

倒蹬作为新手在健身房练腿比较常见动作，很多人有一些关于这个动作的疑惑，我给大家讲一下。

倒蹬这个动作你首先要躺好，如果你没有躺实，你腰下面是空的，腰下面空就有可能让腰部受伤。腰部吃力。倒蹬的动作细节，主要在于你脚踩的位置，让你想要练臀部多一点。一来脚踩的高一点往上靠。二是脚分开一点，并且脚尖有一个外展。这种情况下，主要练我们的臀部以及大腿后侧。这个过程中主要就是伸髋的发力，然后伸膝就伸直腿的过程就很少。但是如果想练股四就要伸膝。怎么伸膝？窄一点站的窄一点，踩的靠下一点。这个过程中你看是我们主要是膝盖这块肌肉的发力，大腿的股四肌群。同时要注意，在这个倒蹬伸上去的过程，很多人膝盖超伸这个样子，这个是很危险。如果重量大会损伤膝盖，我们几乎就蹬到这个，刚好膝盖将将伸直但不伸直，这个状态好。

同时做倒蹬还有很多人问题，就是手放在这助力，记住手不要放在这助力，这手放在两边抓紧身体靠实，向下放，放，放，然后蹬上去蹬到这个角度就可以了。