脊柱的灵活瑜伽动作（9个瑜伽轮动作有效打开胸腔）

脊柱的灵活瑜伽动作（9个瑜伽轮动作有效打开胸腔）8.瑜伽蹲7.半幻椅式4.半仰卧束角式5.半仰卧英雄式6.动态斜板式

瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

• 躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
• 然后缓慢滚动向后，再滚动向前
• 重复10次

2.打开胸腔

• 双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
• 保持10次呼吸

3.高位弓步

• 很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

• 做束角式，背部躺在瑜伽轮上
• 保持1分钟

5.半仰卧英雄式

• 膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
• 双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

• 双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
• 然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

• 左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
• 弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

• 双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
• 双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

• 双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
• 保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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