初级拜日式瑜伽练习时的注意事项（为何这么多人喜欢用拜日B热身）

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练瑜伽，我们都知道热身序列有拜日A/B式，而拜日B可以说是拜日A的升级版。增加了不少需要力量的瑜伽动作。

比如：来回的上下犬流动，中间穿插着四柱支撑，看似简单的动作，其实很需要力量，也更需要耐力。

一般3-5遍的拜日B后，你就会发现自己汗流浃背，这也是为什么那么多人喜欢用拜日B热身的原因。

今天将拜日B的全套动作序列分享给大家，尤其适合初学者练习，每天坚持3-5遍，一样有很好的塑形效果！

动作1

• 山式准备，双手合十祈祷式

动作2

• 吸气，先屈髋、后屈膝
• 进入幻椅式

动作3

• 呼气，收紧核心
• 屈髋向前折叠

动作4

• 吸气，背部延展，脊柱拉长

动作5

• 呼气，收紧核心
• 双腿后撤进入四柱

动作6

• 吸气，双手推地
• 胸腔打开向前推
• 进入上犬式

动作7

• 呼气，进入下犬式

动作8

• 吸气，右腿屈膝向前
• 进入战士一式

动作9

• 呼气，收紧核心
• 双腿后撤进入四柱

动作10

• 吸气，进入上犬式

动作11

• 呼气，回到下犬式

动作12

• 吸气，左腿屈膝向前
• 进入战士一式

动作13

• 呼气，收紧核心
• 双腿后撤进入四柱

动作14

• 吸气，进入上犬式

动作15

• 呼气，回到下犬式

动作16

• 吸气，双腿走或跳向前

动作17

• 呼气，脊柱延展，背部拉长

动作18

• 吸气，屈髋、屈膝
• 进入幻椅式

动作19

• 呼气，还原山式

拜日式的精髓就是向太阳汲取能量

我们将能量运用到自己日常生活中

相信会给你带来不一般的感受！