冥想21个训练方法：7个步骤将你的冥想提升到一个新水平
冥想21个训练方法：7个步骤将你的冥想提升到一个新水平推进你的练习的最好方法之一就是每天留出冥想时间。你的思想将开始想要练习，这种渴望自然会加深你的练习。下面和大家分享七条建议，它们将帮助你在冥想练习中取得更大的进步。如果你还没有，你会希望有一个固定的冥想时间表，因为推进你的练习的最好方法之一就是每天留出冥想时间。这种规律性将把你的练习提高到一个新的水平，因为你将在大脑中创建新的神经通路——这些通路将为你提供更多的动力和意志力。
如果你已经在冥想练习的早期阶段有一段时间了，你可能想知道如何推进你的练习。
你可以做一个坐姿练习，集中精力保持安静，让你的注意力集中在吸气和呼气上。
或者你已经练习过正念技巧，比如正念行走冥想。
- 那么冥想的下一个层次是什么呢？
- 你怎样才能使你的练习更长或更深入？
怎样才能使你的练习更长或更深入？
下面和大家分享七条建议，它们将帮助你在冥想练习中取得更大的进步。
1、致力于规律性如果你还没有，你会希望有一个固定的冥想时间表，因为推进你的练习的最好方法之一就是每天留出冥想时间。
这种规律性将把你的练习提高到一个新的水平，因为你将在大脑中创建新的神经通路——这些通路将为你提供更多的动力和意志力。
你的思想将开始想要练习，这种渴望自然会加深你的练习。
推进你的练习的最好方法之一就是每天留出冥想时间。
2、对自己宽容一点
- 在推进练习的过程中，善待自己。
- 试着不要强迫自己冥想的时间超过你准备好的时间。
- 逐渐增加你的冥想时间。
思想和身体都需要时间来适应练习的增加。
- 不要把自己还没有准备好的高级练习实践把自己推得太远。
- 保持温和，缓慢小心地进行。
- 希望这种做法能缓解压力，而不是制造更多的压力。
- 你的思想和身体都需要时间来适应练习的增加。
- 就像刚开始跑步的人不想在一天内从3公里跑完马拉松一样。
3、感知你的基础与舒适度
- 学习如何舒适地坐着是必要的。
- 在深入研究之前，需要对实践的这一方面进行微调。
- 确保你知道什么是真正让自己感到舒服的。
- 找一个能支撑自己挺直脊柱和自然呼吸的姿势。
- 寻找一个感觉安全的地方，并使用一个支撑正确对齐的垫子。
- 直到你掌握了一个舒适的坐姿，你才能正确地集中注意力。
确保你知道什么是真正让自己感到舒服的。
最后，在进一步练习之前，确保你的呼吸顺畅、缓慢、平静。
4、不要低估准备的益处
瑜伽为我们提供了许多工具，让我们为高级冥想练习做好准备。
- 哈他瑜伽体位法、
- 调息法呼吸、
- 各种放松技巧，等等——所有这些练习都是冥想的有益先兆。
