舞蹈单腿站立基本功训练（零基础搬旁腿五步法则）

舞蹈单腿站立基本功训练（零基础搬旁腿五步法则）董老师：加速版，六七八九十，动作要优美。无论你搬多高，保持这个状态，这才是专业的。你搬的180腿，有没有达到180？这样的姿势看起来真的不好看。所以，如果你想快速提升，就必须一步一步地做好每一个动作。我的软度达到120度，就只做120度，即使只有100度，也要保持基本的姿势，不要贪高，这样会很丑。等你能做到一二三四五，剩下的20度软度就不用再练了，因为专业和业余的区别在于态度，即使只有5度或10度，也要有专业的态度。·接下来，我们采用五步法，完成一个专业级别的搬旁腿。站直，叉腰，准备开始。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，动作要标准。膝盖伸直，五，好，松开手。做数十次。·第三步，膝盖向肩膀后方伸展。跟着我的口令，练习搬旁腿，动作更精准。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，简单易学。·现在，我们需要找到正确的发力点，站直，叉腰，准备开始。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，动作要优美

零基础教学：五步搬旁腿。

如何正确练习零基础旁腿，让动作更美观？

·第一步，我们需要加强臀部的收缩。

·第二步，收紧腹部核心。

·第三步，膝盖向肩膀后方伸展。

跟着我的口令，练习搬旁腿，动作更精准。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，简单易学。

·现在，我们需要找到正确的发力点，站直，叉腰，准备开始。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，动作要优美。你感受到大腿内侧的肌肉有没有收紧？主力腿向前顶，髋关节伸展。

·接下来，我们采用五步法，完成一个专业级别的搬旁腿。站直，叉腰，准备开始。先收缩臀部，再收紧核心，最后伸展膝盖，动作要标准。膝盖伸直，五，好，松开手。做数十次。

董老师：加速版，六七八九十，动作要优美。无论你搬多高，保持这个状态，这才是专业的。你搬的180腿，有没有达到180？这样的姿势看起来真的不好看。所以，如果你想快速提升，就必须一步一步地做好每一个动作。我的软度达到120度，就只做120度，即使只有100度，也要保持基本的姿势，不要贪高，这样会很丑。等你能做到一二三四五，剩下的20度软度就不用再练了，因为专业和业余的区别在于态度，即使只有5度或10度，也要有专业的态度。