三角式转头倒立教学（翻转三角式站姿的技巧）
三角式转头倒立教学（翻转三角式站姿的技巧）与三角伸展式和所有脊椎扭曲式一样，如果背部或脖子有毛病，请一定注意。注意不要在进行这个姿势时扭伤自己，检查呼吸是否轻松，脸部肌肉是否绷得太紧。让头部和脖子与脊椎保持一条直线。保持这个姿势3-8个呼吸的时间，集中注意力在脊椎的伸展上，从尾骨一直到脖子和头部。同时把抬起来的手臂尽量向上伸；左脚后跟向下压。用靠近地面的那侧胸部呼吸。如果想恢复原状，吸气后缓慢和流畅地反向执行这个姿势的步骤。再进行一个反姿势。呼气，腰部向左侧弯曲，把左臂放到右腿下，双臂还是保持一条直线。伸直右手，直到指尖，尽量向一侧弯曲，把左手放在右腿外侧，或者平放在右腿的外侧/内侧。头部和脖子与脊椎保持一条直线。眼睛看向自己的右手。如果闭上右眼，还是可以看见右手，如果脖子不舒服，那么可以看向前方，或左手下方。(二)时间
旋转三角式的英文全称是:ParivrittaTrikonasana。“Parivritta”的意思是“倒转”或“旋转”，而“trikona”的意思是“三角”。这个姿势是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的动作。必须要在尝试旋转三角式之前，练好三角式。当练习完三角式后直接进行这个姿势，会获得很大的益处。
(一)旋转/翻转三角式
按照三角式那样开始，双臂举到与肩膀同高的位置。保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，身体稳定。在整个过程中，双脚稳扎在地面上，特别是左脚、右脚，这样可以成为一个帮助你支撑身体的点。为了使身体更加稳固，把左脚后跟靠在墙上。
吸气，伸展你的脊椎，伸长你的右腿，做以上动作的同时，左大腿向内旋转，同时身体转向右侧。把右脚后跟向下压。提升你的腹部，使胯部向上抬。让身体躯干、头部、手臂随着胯部一起转动，直到你的胸口对着后墙，右臂向左侧伸展。头部和眼睛朝后看，转到你能力允许的范围就可以了。你的肩膀依然保持水平，手臂与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，把左臂放到右腿下，双臂还是保持一条直线。
伸直右手，直到指尖，尽量向一侧弯曲，把左手放在右腿外侧，或者平放在右腿的外侧/内侧。头部和脖子与脊椎保持一条直线。眼睛看向自己的右手。如果闭上右眼，还是可以看见右手，如果脖子不舒服，那么可以看向前方，或左手下方。
(二)时间
保持这个姿势3-8个呼吸的时间，集中注意力在脊椎的伸展上，从尾骨一直到脖子和头部。同时把抬起来的手臂尽量向上伸；左脚后跟向下压。用靠近地面的那侧胸部呼吸。如果想恢复原状，吸气后缓慢和流畅地反向执行这个姿势的步骤。再进行一个反姿势。
与三角伸展式和所有脊椎扭曲式一样，如果背部或脖子有毛病，请一定注意。注意不要在进行这个姿势时扭伤自己，检查呼吸是否轻松，脸部肌肉是否绷得太紧。让头部和脖子与脊椎保持一条直线。
先进行三角伸展式，在尝试旋转/翻转三角式前。总是进行一个前倾式的反姿势。
如果觉得身体中的某个部分绷得太紧，那么请吸气，慢慢地从这个姿势恢复原状，然后执行一个放松的反姿势，顺便喘几口气。
在进行旋转/翻转三角式前，先进行简单的脊椎扭曲式作为脊椎的热身运动。
旋转/翻转三角式站姿具有三角伸展式所有的益处。
缓解背部疼痛，使背部肌肉更加强壮。
在向右侧弯曲时，进一步向侧面扩展胸部。
对心轮很有好处。
温柔地按摩腹部器官，并帮助脊椎排列整齐。
调理和加强腿部肌肉，特别是大腿、小腿、腿窝和胯部肌肉。
通过扭曲姿势，增加对背部和脊椎神经的血液供应。
更多瑜伽相关知识，请关注瑜伽百科大全公众号：yjbkdq（免费领取瑜伽电子书）
客服yujiabk
