瑜伽拜日式完整教程口令详细（瑜伽传统拜日式）

瑜伽拜日式完整教程口令详细（瑜伽传统拜日式）体式1-9、二、传统哈他拜日体式1-12、

瑜伽里经常听到拜日式，练瑜伽久了，你会发现拜日式也分传统拜日与拜日A。拜日式内在含义是向太阳敬礼，对太阳表示感激！

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今天将传统拜日与拜日A的分布练习详解分享给大家，建议收藏！

一：拜日A

体式1-9、

• 山式，双手放在大腿两侧
• 吸气，双手向上，收肋骨、沉肩

• 呼气，收紧核心，屈髋折叠

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，双腿后撤
• 屈肘进入四柱支撑(双膝可落地)

• 吸气，胸腔向前推
• 脚背压地，来到上犬式

• 呼气，回到下犬式

• 吸气，双腿走或跳向前

• 呼气，再次屈髋

• 吸气，双手向上
• 呼气，双手合十回到山式祈祷

二、传统哈他拜日

体式1-12、

• 山式，吸气，手臂向上
• 沉肩、收肋骨
• 呼气，折髋向前屈

• 吸气，右腿后撤一步
• 呼气，进入下犬式

• 吸气，进入斜板式

• 呼气，进入四柱支撑
• 吸气，进入上犬式

• 呼气，回到下犬式

• 吸气，右腿向前迈

• 呼气，回到前屈
• 吸气，回到山式
• 呼气，还原祈祷式