如何练出完美肱二头肌在家就能（练出粗壮肱二头肌的秘密）

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三个技巧练二头的秘密：

有高耸的肱二头肌。想练粗手臂，这3个技巧你必须懂。

绝大多数弯举类动作要稳稳的。做满全程，不要这样子瞎晃悠，在底端几乎要伸直手臂。每一次都是养成习惯。变形技巧：让肩膀处于后伸的状态，这相当于拉长了二头肌，这会增加弯举的难度。做功距离：在健身房里面可以用75度左右的哑铃凳和龙门架绳索来实现。

主要动作练完之后，收尾的动作选择下半程弯举，用尽可能大的重量控制着做到力竭。

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