练瑜伽怎样提高手臂的力量（练习瑜伽手臂没力）

练瑜伽怎样提高手臂的力量（练习瑜伽手臂没力）保持记住伸展，避免弓背 后侧伸展双膝与第二根脚趾同方向双脚打开与髋部等宽 双肩远离双耳，不耸肩 肩胛骨平推胸腔，背部肌肉朝向臀部方向肋骨回收 腹部微收坐骨上提。大腿内侧收紧

在练习瑜伽时手臂力量尤为重要，经常练习的同学会发现自己手臂力量不够，做体式的时候很费劲，有些体式做不下来，这时候就要锻炼手臂力量了，那增加手臂力量有什么好的办法呢？今天小编就带着教程来了，这几组体式经常练习对加强手臂力量效果明显。

一，下犬式

下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量同时也可以强化背部力量，矫正体态

双手十指张开，虎口下沉

双肩远离双耳，不耸肩

肩胛骨平推胸腔，背部肌肉朝向臀部方向肋骨回收

腹部微收坐骨上提。大腿内侧收紧

后侧伸展双膝与第二根脚趾同方向双脚打开与髋部等宽

保持记住伸展，避免弓背

坚持一分钟

2.四柱支撑式

四柱支撑式可以增强手臂和手腕的力量·改善平衡感还可以纠正身体的整体姿势，练习其它体式更加准确

吸气，屈肘90度

腹部同时向下，停留

保持五个呼吸

3.斜板支撑式

斜板支撑式可以增强手臂及腰部力量，腿部力量也得到很好的锻炼，肩胛骨收敛可以改善耸肩，改善体态

腹部内收，延展腰椎

肩胛舒展，双手有力地推地

大腿上提。始终保持肩关节的稳定性

保持3-5个呼吸

4.上犬式

上犬式在增加手臂力量的同时可以对背部僵硬的人群帮助脊部恢复活力，增加肺活量，也可消除腹部，腿部，手臂的脂肪。

吸气，脚背推地，手掌推地

慢慢伸直手臂让胸口向前向上拉

双腿离开地面

保持3-5个呼吸

5.侧板式

侧板式可有效锻炼腕关节的力量，锻炼上肢、腰腹部肌肉，加强核心肌力，增强机体的稳定性和平衡性、协调性，对美体塑形很有效。

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，

单手支撑在身体侧下方，身体躯干和腿部呈直线，

目光看向天花板。

双脚并拢，右手向上延展

保持1分钟，换另一边

大家可以把这些体式坚持练习，每天做几组对增加手臂很有效果，这五组动作对燃脂塑形也很有帮助。长期练习瑜伽可以增强柔韧性，提高免疫力。