杨氏太极拳练习体会（杨氏太极拳103式学习笔记）
杨氏太极拳练习体会（杨氏太极拳103式学习笔记）一、挤式综述：腰带身体右转，屈右臂，翻左掌，左手搭在右臂上；弓腿向前挤出。简单的讲为一右转搭臂（蓄）——二弓腿前挤（发），下面我们对动作要领分解阐述。 由前势，设敌人往回抽其臂，我屈右膝，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去，同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往，乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌之。 2017年参加杨军老师拳理拳法及推手培训； 2018年3月正式拜师在杨军老师门下，赐名杨雅梦。 杨澄甫《太极拳体用全书》对揽雀尾挤法的描述：
张小平， 女，中车永济电机公司工程师；
2010年起跟随滑小龙、周亚珍老师开始习练杨氏太极拳；
2012年考取二级社会体育指导员证书；
2015-2016年期间参加永济运城市太极拳比赛取得太极拳、太极刀好成绩；
2017年参加杨军老师拳理拳法及推手培训；
2018年3月正式拜师在杨军老师门下，赐名杨雅梦。
杨澄甫《太极拳体用全书》对揽雀尾挤法的描述：
由前势，设敌人往回抽其臂，我屈右膝，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去，同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往，乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌之。
一、挤式综述：腰带身体右转，屈右臂，翻左掌，左手搭在右臂上；弓腿向前挤出。简单的讲为一右转搭臂（蓄）——二弓腿前挤（发），下面我们对动作要领分解阐述。
1、右转搭臂（蓄）
①接捋式，松右胯，以右胯为支点，腰带身向右转，同时旋两臂（注意：身向右转是腰带的旋臂！！！不能自己去翻手），右臂向里屈，在胸前掤右臂（注意：右臂是平屈掤手，沉肩坠肘，膝肘相对），掌心变为侧向里向上（注意：保持劲点不断，在身前走一小弧形，不能直来直去，劲点由右小臂内侧变为相应的外侧）；左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭（搭实、搭住，不能虚摆或不贴！左手要给右臂助力）在右小臂内侧近腕处（注意：左手搭右前臂时，不能用手指或腕根，要用整个手掌心！用手指易打折自误，用腕根易滑动，无法使劲）。此分动为蓄劲，注意：吸气，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。
②此分动接捋式，捋的定式身体偏过45度（注意腰胯不能超过45度），所以身向回转，身体仍是含侧的。
2、弓腿前挤（发）
①后腿蹬，前腿撑，腰向前顶（腰走立圆，长腰，直线发劲），同时臂向前挤出。身体微微倾向于前脚的方向，前倾的角度与后腿的角度一致（易犯错误：上身过于挺直！）。抬起头（向上正直的，不能低，脸正视前方）向前看。
②定式：标准弓步型（注意：左侧胯易偏前，要开胯圆裆，膝盖脚尖保持一个方向，脚踩涌泉）；身体略向左含侧；右手平屈掤臂，掌心侧向上，手与臂约90度弧形，左掌心搭实右小臂，沉肩坠肘，膝肘相对；虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，保持中定。
③劲力分析：“挤在手背”。挤式意念在右手背至右肘一侧，劲点在右小臂外侧，左手劲点在手心，有前挤后拥之势。挤法中使用的是合劲和长劲。合劲是两手合成一劲施于对方（两手向前挤），长劲是全身由脚而腿而腰，形于手臂，伸腰长往而发（腰顶整体向前挤出），集力量合一点并向前挤压、直破对手中线。
二、有关“挤”的几点说明
1、拳论曰“挤劲义何解。用时有两方，直接单纯意，迎合一动中，间接反应力，如球撞臂还，又如钱投鼓，跃然击铿锵。”
2、挤和捋是一对互相克制的组合。挤劲如水，无孔不入且水往低处流，在已被动时一个挤劲挤进去，变被动为主动，达到己顺人背的效果。
如：对方做捋时，由于捋是偏横向的劲，直的方向力量相对弱，我可顺势前挤，则对方的捋不攻自破。
如：我做捋时，对方的肘坠下来了，化解了我的捋之后，上身搭臂走挤，劲点由内侧转换成外侧，控制住对方在重心，身形向前，挤出。
3、挤劲的关键动力在于腰腿，借蹬撑之力，前腿弓，后腿撑，同时双臂掤劲伸长，动短、劲长，全身合力于劲点。
以上是本人在的跟随师父及各位前辈学习过程中的笔记总结，以及个人的粗浅理解，敬请各位海涵，多提宝贵建议，共同完善学习，一起进步。在师父的带领下，为杨氏太极的传播尽一份薄力。
