扶墙动作（网上很火的扶墙开肩你真的练对了么）

扶墙动作（网上很火的扶墙开肩你真的练对了么）·第二个调整是，稳定孟肱关节后，抓住肩胛骨外侧，将其向前旋转。当肩胛骨向前旋转时，伸展可延伸至侧腰。在这里，保持三到五组深呼吸。·完成后，你会感到肩部更加靠近身体，活动后更舒适、放松。做一个手臂上举的练习。吸气时，双手向上举起。你会发现练习的这一侧手臂更靠近身体，举起来更轻松、更高。这说明你做得对，两边都要练习。关注我，避免迷路。

两步教你正确开肩动作。

若开肩动作做错，可能会对身体造成很大伤害。许多人做开肩练习时肩部不舒服，但若看以下要点：

·向下时，力会集中在孟髋关节。

·压力会集中在胸腰结合处。如何调整？另一只手扶在大臂外侧，抓住大臂外侧，将其向外旋转，以稳定孟肱关节。

·第二个调整是，稳定孟肱关节后，抓住肩胛骨外侧，将其向前旋转。当肩胛骨向前旋转时，伸展可延伸至侧腰。在这里，保持三到五组深呼吸。

·完成后，你会感到肩部更加靠近身体，活动后更舒适、放松。做一个手臂上举的练习。吸气时，双手向上举起。你会发现练习的这一侧手臂更靠近身体，举起来更轻松、更高。这说明你做得对，两边都要练习。

关注我，避免迷路。