最简单的开肩方法（一个超简单的开肩）

最简单的开肩方法（一个超简单的开肩）·第三步，手肘往后拉远你的肱骨，让肩关节有空间，看清楚没有？下压肩胛，胸往前一推是不是更有空间了？旋肩关节，胸往上一翘，山式本体做好！·听好接下来的最重要的几步，旋大臂，手肘窝朝前，旋小臂，小拇指大拇指的契合，夹肩胛骨往中央夹，夹腋窝后侧往中央，夹手肘往中央，保持大臂的高度。从腋窝后侧推小拇指，用肱三头肌发力直臂。看清楚没有？是这样的一种发力的状态去开的肩ok！

14年瑜伽教培经验，超有效开肩！

做这个开肩其实非常简单，几步搞定！很多人在做这样的一个动作的时候，他是完全拐着手肘超伸位，去把小臂和小拇指手掌外侧这样翘上去的。实际上这个动作如果是这样做，做这个开肩，颈椎前引。其实非常简单，几步搞定！

·第一步，山式。整个人一定要挺拔，在这样挺拔的状态里听好口诀，双手十指交扣。

·第二步，一定要先把手肘往上弯曲，不管你的身体成怎样，能屈多高屈多高，创造大臂和侧腰的躯干，躯干的空间。

·第三步，手肘往后拉远你的肱骨，让肩关节有空间，看清楚没有？下压肩胛，胸往前一推是不是更有空间了？旋肩关节，胸往上一翘，山式本体做好！

·听好接下来的最重要的几步，旋大臂，手肘窝朝前，旋小臂，小拇指大拇指的契合，夹肩胛骨往中央夹，夹腋窝后侧往中央，夹手肘往中央，保持大臂的高度。从腋窝后侧推小拇指，用肱三头肌发力直臂。看清楚没有？是这样的一种发力的状态去开的肩ok！