最有效的开肩动作（教学干货来啦极致开肩上集）

最有效的开肩动作（教学干货来啦极致开肩上集）

river教学辅助，极致开肩串联。注意刚才用的这个方法，相对于初学者是不是有点难，通过了头夹肌的激发是不是也可以到这，或者是用双肩顶住整个肩，是不是更简单更稳了，看她能不能做到。

第一步，要判断她的腿，腿是不是垂直地面，这个手也一样，右腿向上，屈膝对勾脚掌，勾立脚跟，头顶着我找到收腹的感觉，这里要用力的，起了不用慌，是不是起来了，是我们也很费劲对，向上夹紧腿绷脚尖，髋回正，双脚往这边倒一点点，到了，头试图慢慢离开我一点点，不要慌，已经感觉你的头在慢慢慢离开，指腹用力，头离开我，会接着一边转进去。

第二步，先蹲腿分，勾脚掌，两腿往内夹一点点，我会把它提起来，头放松看，他头贴到我身边不会放松是吧，现在放松了，来抓我的脚，抓呀，他够得着吗，够不着，你立直是很轻松。夹肘，你的双手找我的膝盖多一点点，夹肘，看吸气，呼气我要翘尾椎，胸椎拉伸0-10到几分，手还可以再高一点点，双手往上，夹肘呼气时增强，0到10到几分，手不要松开，慢慢解开。接着我会马步，撑住，腿向上，背离开我的臀，接住之后起两腿夹紧，这个时候会马步，我的膝盖贴着她腋窝屈这条腿，手从这里绕过来，拉臀中肌避免她折腰，手看换成这样，吸气呼气我的腿踢踢他，再吸呼推胸椎，抬头看两手屈腿，吸气呼，踩下去不要慌，加油，踩住可以的，包后脑勺，谁能告诉我为什么让她头落地，她已经撑不住了，要观察到到这之后，脚靠近我一点点，这个脚，踩下去往右移一点点，胸椎推抬头，吸气呼气，看手停住不动，向上把腿伸直，注意看，这是不是也可以回去，腋窝推我腋窝顶出，去腿伸直，直腿对抗我，另外再回回，轻轻落，鼓励她一下。