网球核心力量训练四个经典动作（青少网球进阶篇）

网球核心力量训练四个经典动作（青少网球进阶篇）第七项训练，地面放置一排6个圆环指示物，小选手从左侧进入圆环，侧滑步在圆环中左右移动，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。第六项训练，同第五组练习类似，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右外侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。第三项训练， 增加平台高度，此时不再使用单脚，双脚跳跃至平台，并停留若干秒完成动作。第四项训练， 同第三组练习基本一致，区别在于进一步提高平台高度，这里需要根据小选手的身体及力量水平酌情提高高度，避免过高高度带来的安全隐患。第五项训练，开始进行反应训练。小选手站立于底线中央，四周沿梯形摆放四个锥桶，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右前侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享几个适合一定网球基础的青少选手进行的综合训练，充分锻炼全方位能力。

第一项训练，小选手前方堆叠放置2个矩形平台，小选手单脚发力跳至平台上，在平台上以单脚站立保持一定时间，双腿交替进行。锻炼下肢爆发力与平衡能力。

第二项训练，同第一组类似，不同点在于小选手由侧面发力跳至平台上，同样保持身体平衡注意抬起腿始终不与地面或平台接触。

第三项训练， 增加平台高度，此时不再使用单脚，双脚跳跃至平台，并停留若干秒完成动作。

第四项训练， 同第三组练习基本一致，区别在于进一步提高平台高度，这里需要根据小选手的身体及力量水平酌情提高高度，避免过高高度带来的安全隐患。

第五项训练，开始进行反应训练。小选手站立于底线中央，四周沿梯形摆放四个锥桶，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右前侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。

第六项训练，同第五组练习类似，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右外侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。

第七项训练，地面放置一排6个圆环指示物，小选手从左侧进入圆环，侧滑步在圆环中左右移动，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。

第八项训练，同第七组练习类似，圆环呈竖向排列，小选手沿Z字型，左脚右脚交替踏入圆环并向前移动，同时教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。

第九项训练，进入步伐训练。地面放置一梯绳，小选手由梯绳左侧进入，一次侧向移动越过各个方格，后迅速向前。注意慢动作中呈现的小选手步伐细节。

第十项训练，梯绳前方放置两个竖杆，竖杆前方放置一锥桶。小选手离开梯绳后，迅速上步至右侧竖杆，沿竖杆顺时针环绕，后上步至前方锥桶，由锥桶后方绕过至左侧竖杆，沿逆时针环绕竖杆一圈后，回到起点。

第十一项训练，小选手由梯绳右侧进入，使用交叉步移动到梯绳左端。后迅速上步。注意小选手移动时的步伐细节，可适当延长梯绳长度以提高训练强度。

第十二项训练，同第二组练习一致，小选手离开梯绳后，迅速上步至右侧竖杆，沿竖杆顺时针环绕，后上步至前方锥桶，由锥桶后方绕过至左侧竖杆，沿逆时针环绕竖杆一圈后，回到起点，这里给出了环绕竖杆时的慢动作，注意其以右腿为支点转向，环绕竖杆。

第十三项训练，在原有器材基础上，于竖杆前方放置一锥桶。小选手由底线出发， 上步至右侧竖杆，顺时针环绕一圈后至锥桶后方绕过，上步至左侧竖杆，逆时针环绕后撤步回到锥桶处，向前上步至前方锥桶。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。