pullover训练动作（Medrano常用的虐腹动作）

pullover训练动作（Medrano常用的虐腹动作）动作2动作1悬垂举腿▼

今天小囚给大家介绍筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹动作，有8个动作组成。练腹肌的朋友可以结合自身情况，选择适合自己的练习动作。具体如下：

动作1

悬垂举腿▼

动作2

俯地登山▼

动作3

俯身提膝转身▼

动作4

悬垂提膝收腿▼

动作5

雨刮器▼

动作6

悬垂蹬车▼

动作7

悬垂提膝▼

动作8

俯身提膝▼

要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

我们一起努力改变自己

坚持一定会有改变