站着养成完美腹肌5个训练动作（大肚腩也想练腹肌）
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推荐徒手健身达人Frank Medrano的8个让腹部撕裂燃烧的动作，这些动作很多只需要在双杠上就能完成。悬垂举腿：每组10次。俯地登山：单腿15次，共30次。俯身提膝：单侧10次，共20次。悬垂提膝收腿：每组10次。雨刮器：单侧10次，共20次。悬垂蹬车：每组20次。悬垂提膝：每组12次。俯身提膝：每组15次#打卡PLOGGING#
