硬拉瓶颈期如何突破（无硬拉不翘臀选对适合自己的硬拉至关重要）

硬拉瓶颈期如何突破（无硬拉不翘臀选对适合自己的硬拉至关重要）这就是今天要给大家分享的所有内容，感谢观看下期再见。·第二种传统硬拉：主要练臀后侧和大腿前侧。这个动作就是一个站距略窄的深蹲，起始位置杠铃紧贴小腿中段，髋膝联动臀腿同时发力，核心传导将杠铃拉起，需要脚踝关节还有你的胸椎具备一定的灵活性，胸椎向后伸和足背屈都需要超过20度。如果没有达到这个标准去做这个动作就容易导致腰部酸痛代偿。·第三种直腿硬拉：主要是练臀后侧和大腿后侧。这个动作对腿后侧肌肉柔韧性要求非常高，对腰部的压力也超级大。如果你的腰不好核心力量比较弱，直腿上抬无法达到80度，建议劝退这个动作，就算你满足这3个条件也建议只是小重量多次数训练。·最后一种罗马尼亚硬拉：和直腿硬拉几乎一样，练的都是臀后侧和大腿后侧，区别在于膝盖的角度和躯干俯身的幅度。直腿硬拉下放过程膝盖几乎完全伸直，整个大腿和小腿都要往后走，但罗马尼亚硬拉膝盖有点稍微往前弯曲，俯身的角度也稍微小一点，所以罗马尼亚硬拉对腰的

罗马尼亚硬拉不翘臀，硬拉你选对了吗？

嗨大家好，健身圈有一句话叫无硬拉不翘臀，但如果你没有选对适合自己的硬拉非但不能练出翘臀，还有可能练出一身伤。今天就讲一下不同硬拉侧重于训练哪些不同的目标肌群。

·第一种相扑硬拉：练的是大腿内侧还有臀的外侧。这个动作其实就是一个宽距的深蹲，只是重量握在手上不是扛在肩膀上，对你大腿内侧的柔韧性有一点要求，需要两只脚往外张超过90度才可以安全的去做这个动作。

相扑硬拉：这个动作躯干前倾的幅度相比于另外几种硬拉幅度都要小，所以它对腰椎的压力比较小，适合腰不是很好的小伙伴。

·第二种传统硬拉：主要练臀后侧和大腿前侧。这个动作就是一个站距略窄的深蹲，起始位置杠铃紧贴小腿中段，髋膝联动臀腿同时发力，核心传导将杠铃拉起，需要脚踝关节还有你的胸椎具备一定的灵活性，胸椎向后伸和足背屈都需要超过20度。如果没有达到这个标准去做这个动作就容易导致腰部酸痛代偿。

·第三种直腿硬拉：主要是练臀后侧和大腿后侧。这个动作对腿后侧肌肉柔韧性要求非常高，对腰部的压力也超级大。如果你的腰不好核心力量比较弱，直腿上抬无法达到80度，建议劝退这个动作，就算你满足这3个条件也建议只是小重量多次数训练。

·最后一种罗马尼亚硬拉：和直腿硬拉几乎一样，练的都是臀后侧和大腿后侧，区别在于膝盖的角度和躯干俯身的幅度。直腿硬拉下放过程膝盖几乎完全伸直，整个大腿和小腿都要往后走，但罗马尼亚硬拉膝盖有点稍微往前弯曲，俯身的角度也稍微小一点，所以罗马尼亚硬拉对腰的压力和腿后侧的肌肉拉伸感都会弱一点。

这就是今天要给大家分享的所有内容，感谢观看下期再见。