小腿沉重酸胀怎么锻炼（5分钟解决锻炼后小腿酸胀）

小腿沉重酸胀怎么锻炼（5分钟解决锻炼后小腿酸胀）第三步：放松足底筋膜。在拉伸板上前后按压我们的脚掌，去放松足底的筋膜组织，踩上去稍微用点力前后滚动1分钟。第四步：拿着手机靠墙站在拉伸板上。第三步：肌筋膜拉伸。外八字站30秒，正前方站1分钟就结束了。

50岁居家健身，5分钟解决，锻炼后小腿酸胀。5分钟解决，锻炼后小腿酸胀！50岁开始在家健身。锻炼后小腿酸胀怎么解决？

先看一下小腿的结构，小腿后面有两层肌肉，最外面这层连接着大腿和小腿的腓肠肌，叫做比目鱼肌。连接小腿和脚踝跟腱的大块肌肉，它们起着稳定我们下肢和负责走路时腿脚屈伸的作用。不锻炼他们下肢不稳，人就失去平衡，锻炼后肌肉紧张酸胀，还容易粗小腿。我们就要学会怎么去放松这两块肌肉，其实也非常简单，只需要3个步骤5分钟就搞定了。

第一步：放松小腿肌肉。先用按摩轴去沿着小腿肌肉的走向，从上向下去慢速滚动，放松小腿的肌肉，左边滚10下，中间再滚10下，力度以稍微有些酸痛就可以了。

第二步：放松足底筋膜。

第三步：放松足底筋膜。在拉伸板上前后按压我们的脚掌，去放松足底的筋膜组织，踩上去稍微用点力前后滚动1分钟。

第四步：拿着手机靠墙站在拉伸板上。

第三步：肌筋膜拉伸。外八字站30秒，正前方站1分钟就结束了。