有氧训练十大动作(有氧核心训练方案)
有氧训练十大动作(有氧核心训练方案)仰卧地面,双手负载脑后,屈膝屈髋,将双腿抬起,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,在膝盖与肘部之间夹住一只软式药球,然后伸直一条腿,同时,将对侧的肘部拿开,上身向对侧转身。训练动作3仰卧地面,双手抱住软式药球举过头顶,起身坐立起来,转身将药球用力摔向地面,接住弹起的药球,再躺下,并将药球举过头顶。然后换边训练。训练动作2双手抓住一只软式药球,附身将药球按在地上,双腿跳起向后方伸直,身体呈一条直线,接着再跳起双脚收回到站立时的位置,然后下蹲,同时双手直臂将要求抬起到与肩同高的高度。
药球是目前健身一种常见的训练器械了,特别是有弹性的软式药球,更是成为了团操课的训练工具,可见是多么受训练者的喜爱。
下面茶健身就利用软式药球设计了一套有氧核心训练,不但可以训练到你的核心肌群,更是可以快速提高你的训练心率,加大身体的代谢水平,让你在挥汗如雨的训练中可以有效减轻体重,为你训练的腹肌线条剥开外层额脂肪赘肉。
这套有氧核心训练共包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,你就可以收到比较好的燃脂瘦身效果,以及雕刻出清晰的腹肌线条。
训练动作1
仰卧地面,双手抱住软式药球举过头顶,起身坐立起来,转身将药球用力摔向地面,接住弹起的药球,再躺下,并将药球举过头顶。然后换边训练。
训练动作2
双手抓住一只软式药球,附身将药球按在地上,双腿跳起向后方伸直,身体呈一条直线,接着再跳起双脚收回到站立时的位置,然后下蹲,同时双手直臂将要求抬起到与肩同高的高度。
训练动作3
仰卧地面,双手负载脑后,屈膝屈髋,将双腿抬起,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,在膝盖与肘部之间夹住一只软式药球,然后伸直一条腿,同时,将对侧的肘部拿开,上身向对侧转身。
训练动作4
双手抓住一只软式药球,用力摔向地面,接住弹起的药球,下蹲着向侧方跳动一步,起身后,再将药球摔向地面。
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