大肚腩小伙伴（你的大肚腩有救了）

大肚腩小伙伴（你的大肚腩有救了）3）吸气，两臂上举，拉伸脊柱。同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。2）身体向前倾，左腿稍微向后滑，放低髋部，双手放在右脚的两侧，掌心触地。这个体式不仅有开髋的作用，还可以加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。同时也能按摩腹部器官，减少腰部赘肉，改善消化系统，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适。1）跪立，脚趾向后。右腿前跨，让小腿与地面垂直。右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。

职场人士常常忙于工作，长期坐着办公，通常都以下半身肥胖居多，因为长时间久坐不动，造成腹部臀部脂肪堆积，造成可怕的大肚腩和扁平臀。这些问题并不致命，但是这些体态问题会让你的气质大打折扣。

而瑜伽对人的体态有着良好的矫正作用，练习瑜伽的姑娘一般身姿挺拔，优雅有气质。

今天小编就为大家介绍3个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1､新月式

这个体式不仅有开髋的作用，还可以加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。

同时也能按摩腹部器官，减少腰部赘肉，改善消化系统，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适。

1）跪立，脚趾向后。右腿前跨，让小腿与地面垂直。右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。

2）身体向前倾，左腿稍微向后滑，放低髋部，双手放在右脚的两侧，掌心触地。

3）吸气，两臂上举，拉伸脊柱。同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。

4）挺直脊柱和颈部，双手着地，髋部后移，右腿撤回成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。

2､脊柱扭转式

这个体式拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感，预防背痛和腰部风湿病的产生；

同时通过身体的扭转按摩肠胃，促进了肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

1）身体坐立在瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面。

2）左脚放在右膝盖外侧，踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，拉伸腿部韧带，贴紧地面。

3）左手搭在左膝上，身体从腰部为轴向右扭转，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，使胸部充分扩展。

3､眼镜蛇式

眼镜蛇属于后弯体式，它可以有效的帮助打开胸腔，强化背部的所有肌肉，缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。

同时提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统还有生殖器系统的功能，对于肝脏，肾脏以及血液循环也具有着很好的保护功效。

1）俯卧于瑜伽垫，双手在肩部下方，双腿并拢。

2）吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。

3）吐气，弯曲手臂，使得腰部、胸部、颈部逐一贴紧地面。​​​​

来源：LEAD立德领导力