坐着减肥肚子的方法（坐着瘦肚子只要每天5分钟）

坐着减肥肚子的方法（坐着瘦肚子只要每天5分钟）

|我们先简易盘腿坐好，确保背部完全挺直，先自然的呼吸5次。再有力深长地吸气，但不要强迫，颤抖或者生硬地吸气，躯干保持警觉。保持屏息10-15秒。

几秒钟后，身体会松懈下来。要想保持住躯干的位置和感觉，提升两侧的肋骨。现在从耻骨，会阴和肛门开始收缩躯干下部。

并且沿着脊柱向胸部的方向提升。这是会阴收束法。躯干的提升给头部带来压力。从颈部后侧的底部开始，低下头。这样做就是一个很好的收颔收束法，可以释放头部的紧张和压力。感受气息滲入躯干每一寸肌肤的毛孔中，唤起全部感知力。

眼睛，耳朵和舌头保持放松，大脑平静。如果保持屏息时间太长，喉咙感到紧张，面部肌肤和太阳穴绷紧起来，这说明你失去了对身体的掌控。所以，要重新为躯干注入能量。如果头部和躯干仍然感到紧张和压力，而且脸会发烫，说明你没有正确地掌控身体，或者已经超越了个人的能力范围，这样会损伤神经系统，所以应停止屏息。正常呼气或者深呼气，不要松懈躯干，横膈膜和肺。这是一个回合，伽人们再自行练习10个回合，然后仰卧休息5分钟。