拉伸肌肉瘦小腿运动（5分钟床上拉伸运动）

拉伸肌肉瘦小腿运动（5分钟床上拉伸运动）动作要点：手脚传枕臀桥动作要点：手抓着枕头，从头顶举起来，同时双腿抬起来接过枕头后放下，手同时回到头顶，这样来回轮流。这个动作比较有趣地舒活全身，明显地运动了腹部。

5分钟床上运动

“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了，早上起床不容易啊[睡]，这个床上运动还可以帮你起床！超适合懒宝宝或学生上班族呢！一起动起来吧！

拉伸动作：拉腿（20秒）

动作要点：

早上起床时，全身的筋都比较紧，手抱着大腿，腿尽量竖直向上伸直，感受腿后侧的拉伸感，一边10秒。

臀桥

第二个动作：手脚传枕头（30秒）

动作要点：

手抓着枕头，从头顶举起来，同时双腿抬起来接过枕头后放下，手同时回到头顶，这样来回轮流。这个动作比较有趣地舒活全身，明显地运动了腹部。

手脚传枕

第三个动作：腿画三角（60秒）

动作要点：

侧躺，抬起上面的腿，画三角形。向前，向上，向后，再向前连线。腿部柔韧性比较弱的朋友可以从画小三角形开始，不需要过度地追求抬高腿，我们只想锻炼腿部的肌肉，柔韧性可以做另外的训练。换另一边，重复30秒。

脚画三角

腿画三角

第四个动作：金字塔卷腹（30秒）

动作要点：

先做平板支撑，再向上推起臀部，腿和背部保持挺直，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，回来后不要塌腰，绷紧腹部。

金字塔卷腹

第五个动作：脚踏车卷腹（30秒）

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。

脚踏车卷腹

第六个动作：侧内抬腿（60秒）

动作要点：

回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。

侧内抬腿

侧内抬腿

第七个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：

左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。

小狗尿尿

小狗尿尿

第八个动作：三头肌撑体（30秒）

动作要点：

滚下床，免得大家躺在床上继续睡。双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲用膝盖支撑在地面，慢慢弯起手臂，身体下降，整个过程不要耸肩，最好是降到手臂呈90度。手臂力量比较弱的朋友，一开始弯不下去也没关系，可以直接撑着坚持30秒。

三头肌撑体

OK，床上运动完成了！！！起来喝杯咖啡，吃个早餐，开始新的美好的一天吧！！！

这个运动晚上也可以做，任何时候都能做，如果家里有瑜伽垫，在地上做是最好不过的了。