9个动作燃脂塑形甩掉赘肉（简单小动作塑形减脂）

9个动作燃脂塑形甩掉赘肉（简单小动作塑形减脂）首先保持身体平躺并且处于自然放松状态，然后由腹部发力将双腿抬起，上身也同时抬起，抬起时两手触到双腿膝盖处。恢复时双腿不要完全下落，每组做十个，一共做两组。这个动作有助于塑造马甲线，并且还能锻炼身体控制能力。做的时候要注意用腹部发力。4.动作四：仰卧抬腿首先保持站立姿势然后双脚打开保持双脚间距离与肩同宽，然后举高双臂向下压，做这个动作时要肩膀和后跟发力向下压，臀部向上。做动作时要全身力量聚集然后保持下压姿势，一组十五秒，每天做两组。这个动作能更好地舒展肩部，塑造肩部形状。3.动作三：臂桥首先身体要保持平躺状态，然后两臂自然放在身体两侧，手心向下，身体保持一个直线状态，然后双腿抬起屈膝双脚紧贴地面，然后腹部发力将身体带动向上，这个动作一组要坚持三十秒然后一共做五组。做这个动作时要注意发力位置，要保持腹部发力，手部支撑微微发力。

完美体型是每个女生都想拥有的，但是如何来塑形这就难倒了大多数人，其实塑造完美形状不需要多么难得动作，也没有特别的要求，学会这些简单的动作，每天坚持五分钟，不仅能帮你塑造完美体型，还能帮助你减脂减肉。不需要去健身房，也不需要有系统的锻炼，只要你学会这几种方法，在家也可以塑造一个完美体型。

1.动作一：单腿拉伸

身体保持坐姿，上体挺直身体自然放松，把左脚底放置到右侧大腿内侧，然后右腿向前伸直，用双手抓住右脚将上半身像右腿侧往下压，做十次之后换边继续进行十次。这格动作能帮助腿部肌肉拉伸，不仅能起到塑形作用，还能帮助长个。

2.动作二：下犬式

首先保持站立姿势然后双脚打开保持双脚间距离与肩同宽，然后举高双臂向下压，做这个动作时要肩膀和后跟发力向下压，臀部向上。做动作时要全身力量聚集然后保持下压姿势，一组十五秒，每天做两组。这个动作能更好地舒展肩部，塑造肩部形状。

3.动作三：臂桥

首先身体要保持平躺状态，然后两臂自然放在身体两侧，手心向下，身体保持一个直线状态，然后双腿抬起屈膝双脚紧贴地面，然后腹部发力将身体带动向上，这个动作一组要坚持三十秒然后一共做五组。做这个动作时要注意发力位置，要保持腹部发力，手部支撑微微发力。

4.动作四：仰卧抬腿

首先保持身体平躺并且处于自然放松状态，然后由腹部发力将双腿抬起，上身也同时抬起，抬起时两手触到双腿膝盖处。恢复时双腿不要完全下落，每组做十个，一共做两组。这个动作有助于塑造马甲线，并且还能锻炼身体控制能力。做的时候要注意用腹部发力。

5.动作五：猫式舒展

先将身体保持跪立姿势，然后头部抬起仰望上空，用手臂支撑身体，手臂和大腿保持与地面垂直，让后腹部下压让上身保持u型，要将动作做到极限，坚持三十秒，一共做三组。做这个动作要保持大腿鱼手臂药处于垂直状态，不用弯曲，做动作要做到极限，要控制好身体平衡。

6.动作六：腹部拉伸

做腹部拉伸首先要让身体趴在地面上，双手自然弯曲放在身体两侧，然后慢慢用双手支撑起身体，这个过程要保持肩膀放松不要向上耸起，然后头部和颈部要向上拉伸，用上身力量拉伸腹部，让腹部拉伸充足，保持这个动作三十秒，一共做两组，用腹部拉伸时能有效拉伸腹部，能起到减腹作用，并且能够塑造上身型状。

7.动作七：站立提前屈

首先将身体保持站直状态并保持身体放松，然后双脚张开保持与肩同宽，然后直腿将上身向下弯曲争取用双手触摸到地面，尽力向地面触摸，摸不到也没关系，要做到极限，一组做十个一共做三组，做这个动作能有效拉伸腿部肌肉，能帮助塑造腿部形状，还能帮助长个。