30分钟超长健身操健身操（时长不到3分钟的健身操）

30分钟超长健身操健身操（时长不到3分钟的健身操）4.单臂向上3.扩胸开合 1.原地踏步2.屈臂下压

我们每天在头条上低着头写呀写，又看又评，是不是特别伤颈椎伤身体？不知道别人怎样，我要是哪一天写多了，看多了，脖颈非常难受，整个身体就很僵硬，全身关节都是痛的。

这几天我发现了一个很好的视频，不到三分钟的健美操，见缝插针做3-5遍，3到5遍就能出一身汗，排湿祛毒，效果还真的挺好，最关键的是时间短，12节做下来才三分钟，确实不占用时间。

这个健美操，才12节，不耗时也不费多大力，还充满动感，作为八段锦的热身，或者是每天做个几遍，也能起到快速锻炼的作用。

视频我分享在下边，友友们可以收藏一起跟着做哟：

1.原地踏步

2.屈臂下压

3.扩胸开合

4.单臂向上

5.双臂向上

6.屈臂后撤

7.击掌后撒

8.双臂后撇

9.上臂摆胯

10.屈臂摆胯

11.左右摆胯

12.展臂摆胯

别看才2：59时长的健身操，伸曲手臂摆胯运腰，动作比较全面，几套小动作特别简单，友友们感兴趣的动起来吧！

#夏日生活打卡季#