这些垃圾食品你还在吃吗（你该知道的垃圾食品）

这些垃圾食品你还在吃吗（你该知道的垃圾食品）名称营养成分:是指仅仅提供一些热量，没有其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。直白点就是吃了要长胖却没有营养的食物。拿几款麦当劳有代表性的食物给大家看看

你该知道的“垃圾食品”从小爸妈就和我们说少吃肯德基、麦当劳，这些都是垃圾食品!

但一个汉堡有主食有蔬菜有肉听起来挺健康的呀。那为什么洋快餐被我们称为垃圾食品呢?

今天我们就聊一聊究竟什么是垃圾食品~

垃圾食品(Junk Food)

是指仅仅提供一些热量，没有其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

直白点就是吃了要长胖却没有营养的食物。

拿几款麦当劳有代表性的食物给大家看看

营养成分:

名称	能量	蛋白质	脂肪	碳水化合物
巨无霸	498大卡	31.8g	24g	42.2g
原味板烧鸡腿堡	402大卡	22.4g	17.6g	37g
薯条	219大卡	3g	10.7g	26.2g
麦辣鸡翅	179大卡	11.3g	11.6g	7g
甜筒	132大卡	12.8g	3.5g	22.7g
可口可乐	103大卡	0g	0g	25.5g

而一个成年人一天推荐的摄入量能量约2200kcal-2600kcal，这么一算是不是觉得吃一段顿麦当劳热量也不算很高啊，但是大家看一下脂肪这一栏。

成年人脂肪摄入一天在60g左右，但是这些食物的脂肪远远超过了一天的需求。

一顿吃下去不胖才怪!

其实汉堡和炸鸡这类食物我们更倾向于称他们为高热量食物，但是汽水、冰激凌这些就真的是垃圾食品了哦!(这不是给你吃汉堡的理由!)

生活中我们爱吃的很多食物其实都是垃圾食品:

>>油炸类食品

比如我们早餐经常吃的油条、葱油饼，这些食物只有油脂和面粉没有其他太多的营养素，纯粹只提供能量。

>>>腌制类食品、加工类食品

例如咸肉、酸菜、咸火腿等等，这类食物不仅营养价值低，长期吃会加重肾脏、肝脏的负担。

>>汽水、饮料

主要由糖、色素、香料所组成的，除提供糖分热量之外没有什么其他的营养价值。

口渴了还是好好喝水吧!

>>方便类食品

主要指方便面和膨化食品。现在市面上很多膨化食品宣传非油炸，并不代表它就是健康食品了哦。归根到底还是一堆面粉加油制成，除提供了淀粉和油的热量之外，没有太多营养成分在其中。

>>罐头类食品

罐头食品，大多提供盐分与其他调味剂如：人工香料、防腐剂等，没有太多其他的营养成分在内。

水果罐头也不推荐大家吃哦，水果还是直接吃最好啦。

>>蜜饯果脯类食品

蜜饯在制作过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用大量的糖，还会导致维生素B和某些微量元素的缺乏。

一些蜜饯产品中还含有大量的防腐剂和添加剂，长期食用对身体也存在潜在的危害。

>>冷冻甜点

冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，容易导致肥胖;

因为高糖，可降低食欲，影响正餐：还可能因为温度低而刺激胃肠道。

垃圾食品并不是不能吃，偶尔放任一下自己的口欲，吃一些休闲零嘴或是快餐，当然无所谓啦!

但是如果长期把这些东西当成正餐或者每天摄入过多那肯定是不行的哦。

“垃圾食品”并不可怕，“垃圾吃法”才是危害最大的!

减肥的宝宝们更要注意这些红灯食品的摄入，别以为一天喝一杯可乐就没关系，肉肉很可能就是这样长起来的。

吃了一些比较高热量的食物之后，下一餐可以采用水煮或清蒸的料理方式，多增加些蔬菜、健康脂肪，自己也可以均衡饮食的哦~