13天瘦20斤高效运动方法（颤抖的魔鬼运动）

13天瘦20斤高效运动方法（颤抖的魔鬼运动）一些不太了解的朋友们#看看我们学员的激情#充分考虑到了教练和学员的激情所创建爆裂的音乐，跳动的节奏让你轻松爱上健身

本文转自公众号：金吉鸟健身连锁官方号

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如果你想变得更精壮、有型

那么杠铃操就是不二选择

这项课程是由有效动作和爆炸的音乐构成

充分考虑到了教练和学员的激情所创建

爆裂的音乐，跳动的节奏

让你轻松爱上健身

#看看我们学员的激情#

一些不太了解的朋友们

一定想知道什么是BODYPUMP?

（既然你那么想知道，那我就大发慈悲的告诉你们）

多次举起轻量级到中量级的重量，BODYPUMP 能让您全身得到训练

教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧，在给予你激励与动力的同时，还有律动的音乐，帮助你达到独自训练所无法取得的效果！使你达到最佳的状态！

BODYPUMP的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长

问： 那我们去做BODYPUMP有什么好处呢？

1* 可以塑造身体线条(经常有氧的人身材会比较扁平，杠铃课程可以有效的帮助我们紧致皮肤，使身材更加立体)

2* 增强关节的稳定性(经常跑跑跳跳的会员，膝盖没有任何力量保护容易受伤，杠铃课程可以很好的帮我们增强力量稳定关节)

3* 增强基础代谢率，防止运动反弹

问： 那我们去做BODYPUMP燃脂量怎么样呢？

答：我们去做BODYPUMP时，卡路里的消耗是非常大的，咱们正常3公里有氧运动消耗的才200卡左右的卡路里

当我们去做BODYPUMP时，运动消耗的卡路里达到了430卡路里，将近500卡路里的量，一节完整的课程可以消耗540卡路里，非常刷脂的运动操课

BODYPUMP要求

BODYPUMP可以挑战你的全身主要肌肉群，小编我给大家推荐一下杠铃操的训练频次~

每周2~3次并确保每次之间有一天的休息时间，如果你增加2-3节心肺训练，你可以更快塑形

有很多人有一个误区

就是认为杠铃操一定要力量大才可以练习

其实不然，BODYPUMP适合任何人!

在最初的几节课，你可以选择仅上前面4-5小节

无需上完整节课程

没过多久你就会发现你的身体和力量正在发生积极的变化

快和你的小伙伴约好时间

享受杠铃操的乐趣吧

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