软骨损伤要怎么康复：如何保护软骨避免损伤

软骨损伤要怎么康复：如何保护软骨避免损伤在生活中，要根据自己的身体和状态进行运动，不要进行过于剧烈的运动，选择超出自己能力范围的运动方式，可能会导致身体出现不适感，还有可能造成膝关节软骨损伤。尤其是老年人，运动量与运动方式，最好不要选择高难度的运动，运动强度也应根据自身情况而进行。二、适当的运动所以在生活中我们应该这样做：一、做好热身运动在运动前，务必要先做必要的热身运动，之后再进行运动，以避免造成膝关节软骨方面的损伤，有效的热身运动对后续的运动也具有诸多好处。同样的，在运动过后也要做一下能让肌肉和韧带放松的运动。

大家好，我是来自河南省人民医院·骨科（运动医学）赵甲军。

我们的人生就像一部西游记，特别是人到中年之后，我们顶着悟空的压力，有了沙僧的秃顶，带着八戒的身材，忍受着唐僧的唠叨。九九八十一难，一难都不能少，关键是离西天越来越近了。

其实在这个故事里面，就有我们软骨损伤的典型反面教材。

沙僧——每日超负荷负重，拿着重担在行动。八戒——身材肥硕，超重的体型给他的关节带来了巨大的负荷，他们长途行走，这些都会对我们软骨损伤带来不利因素。

所以在生活中我们应该这样做：

一、做好热身运动

在运动前，务必要先做必要的热身运动，之后再进行运动，以避免造成膝关节软骨方面的损伤，有效的热身运动对后续的运动也具有诸多好处。同样的，在运动过后也要做一下能让肌肉和韧带放松的运动。

二、适当的运动

在生活中，要根据自己的身体和状态进行运动，不要进行过于剧烈的运动，选择超出自己能力范围的运动方式，可能会导致身体出现不适感，还有可能造成膝关节软骨损伤。尤其是老年人，运动量与运动方式，最好不要选择高难度的运动，运动强度也应根据自身情况而进行。

三、保证营养均衡

日常的饮食与关节健康息息相关，日常应尽量保证营养均衡，要补充足够的蛋白质、维生素，多吃含钙的食物，以及其他各种营养素的摄入。随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力都会减弱，日常应少吃多餐，以保证所需要的各种营养素摄入充足，多吃一些含钙量丰富的食物。

四、补钙补氨糖

与一般人相比，长期跑步运动的人身体所流失的钙质和氨糖会更多，关节软骨磨损也更加严重，所以，不仅要及时地补钙，还是及时地补充氨糖，有助修复受损软骨，维护骨骼健康。