梨形身材坐着怎么瘦腿（5个懒人瘦腿提臀动作）

梨形身材坐着怎么瘦腿（5个懒人瘦腿提臀动作）1.蚌式开合 （15个/组 x 4）三、改-善假胯宽！1长期走路内八2长时间夹腿、跷二郎腿3久坐不动，容易骨-盆-松-弛

梨形身材的腿小腿外翻、胯大、大腿肉多。穿裤子裤裆总提不起，敲显臀大腿粗！分享平时在做的5个动作，睡前10分钟跟着练，改-善假胯宽、大腿粗坚持辽两周左右感觉腿变细直很多，显瘦显腿长，看起来敲高挑！

一、对镜自测假胯宽！

双脚并拢，双手自然垂下放在腿测，膝盖正朝脚第二、三趾为正常，反之则常伴有O型腿X型腿。

二、为啥有假胯宽！

1长期走路内八

2长时间夹腿、跷二郎腿

3久坐不动，容易骨-盆-松-弛

三、改-善假胯宽！

1.蚌式开合 （15个/组 x 4）

侧身躺在垫子上屈膝，腰背挺直，一手撑头部，做开合动作，动作越-慢越-好

2.臀桥 （20个/组 x 3）

膝盖与肩同宽，然后躺下，臀部发力加紧抬起，再慢慢放下

3.跪式屈膝抬腿 （10个/组 x 5）

双手掌与双膝着地，收腹头抬起，上身保持不动，吸气时一侧腿向后抬高，呼气时慢慢放落

4.开胯压腿 （30s/组 x 2）

双手握住脚丫，双脚尽可能地往下压，柔韧性好的姐妹可用手放在膝盖上向下压

5.站立拉伸 （3min）

枕头放在膝盖中间夹紧，脚丫外八往里施-力，感受大腿内侧的力量

动作简单，坚持下去so easy！运动后按摩大腿15分钟，大腿上的肉少了，腿型也变滴细直好看啦！

分享完毕！姐妹们赶紧码起来，一起在夏天前练出长直仙女筷子腿吧！