十个方法拯救睡眠:帮助睡眠的16个好方法 好习惯让你一夜好眠
十个方法拯救睡眠:帮助睡眠的16个好方法 好习惯让你一夜好眠自己却仿佛经历过一场战役本应该身轻体健、神清气爽要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去,日出东方
曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠
没有珍惜
等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及
现代人的睡眠,或多或少都存在问题
要么心烦入睡困难
要么多梦频繁易醒
一夜过去,日出东方
本应该身轻体健、神清气爽
自己却仿佛经历过一场战役
疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复
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细说失眠,问题实在是太多了
而且医学研究也变得愈发深入
褪黑素、松果体、交感神经
理论整得明明白白儿
实际效果那是一言难尽
无论是吃中药还是西药
到最后医生都会说
没有良好的生活习惯
想睡个好觉,难
……
似乎失眠成了顽疾
……
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其实对于老百姓而言
改善失眠
最重要的就是要行动起来
不能寄希望于特效药、镇静药
而应该身体力行的去践行有利于睡眠的事情
今天花小护教大家16个帮助睡眠的好方法
早上1. 不要「再睡一下下」如果起太早,那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时,起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。在身体起床时就起床,可以减少发生慢性失眠的机会。
2.即使不饿也吃早餐不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食,那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间,肚子里的食物也才消化到一半,影响睡眠品质也对消化系统不好。早餐时间时,确保你的餐盘里有足够的蛋白质,像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。蛋白质能促进多巴胺产生,而多巴胺有助于唤醒身体。
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3.早点踏出家门走走日光可以抑制褪黑激素,调节生理时钟。即使阴天,在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好,而稍稍运动也能增加血清素含量,提振精神,可以早起出门时散散步、或遛狗。
下午4. 给自己10分钟休憩时间午餐前后我们会感到困倦,这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息,但也不是要睡着,而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟,充分放松身心,也有助于提振下午的精神。
5. 不要泡咖啡咖啡因是一种兴奋剂,会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮,像是洋甘菊茶。