夏天出汗多吃水果还是蔬菜：夏季出汗不能光喝水 还需要多吃这几种食物

夏天出汗多吃水果还是蔬菜：夏季出汗不能光喝水 还需要多吃这几种食物四、大豆红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。二、红枣红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣，也可以直接吃。三、红茶

夏季天气越来越炎热，每次出门回来都会一身汗。大多数人都发现一个问题，出汗之后喝水并不能解渴，但是喝饮料和吃水果会好一些，为什么会导致这种情况呢？造成口渴的原因主要是，在高温天气，人的身体会大量出汗，出汗不仅仅会造成体内水分的流失，也会导致钾和钠的流失，人们在感觉到口渴的时候，会本能地补充大量的水分，喝进去的水无法在身体中存储，会随着汗液等排出。

所以夏季不能光补水，还需要营养平衡。适量补充盐水可以补充流失的钠，也可以从日常饭菜中去补充钠。但是身体中的钾流失就需要从日常饮食中去补充，所以需要补充一些钾含量高一点的食物。以下是钾含量相对高一些的食物，夏季饮食中可以参考。

一、香蕉

香蕉属高热量水果，果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，香蕉还含多种微量元素和维生素，100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。每天吃一个香蕉还是很有好处的。

二、红枣

红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣，也可以直接吃。

三、红茶

红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。

四、大豆