夏天出汗多吃水果还是蔬菜：夏季出汗不能光喝水 还需要多吃这几种食物

夏天出汗多吃水果还是蔬菜：夏季出汗不能光喝水 还需要多吃这几种食物紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别，但干燥后均呈紫色。可做菜吃，所以取名紫菜。紫菜含有高达29%～35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味道鲜美。紫菜中钾的含量很高，每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤，味道非常鲜美。八、紫菜木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。七、花生米花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果。每100克花生中钾的含量是587毫克。

大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克，夏季多吃豆浆，豆腐等豆制品，不仅可以补充蛋白质和钙，还能防止出汗造成的钾流失，缓解乏力等症状。

五、葡萄干

葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等，每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒有很多益处，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。

六、木耳

木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。

七、花生米

花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果。每100克花生中钾的含量是587毫克。

八、紫菜

紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别，但干燥后均呈紫色。可做菜吃，所以取名紫菜。紫菜含有高达29%～35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味道鲜美。紫菜中钾的含量很高，每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤，味道非常鲜美。