一天不知道该吃什么好？不吃到爱吃就差这几步

一天不知道该吃什么好？不吃到爱吃就差这几步厌食会带来哪些危害小儿厌食属于中医儿科的常见疾病，各个年龄段的儿童均可发病，但多见于1～6岁的儿童，城市儿童发病率较高。临床表现为小儿较长时间食欲不振，厌恶进食，食量明显少于正常同龄儿童，可伴面色萎黄、形体偏瘦，但精神尚好，活动如常。并且排除消化道和全身器质性疾病。此病一般病程较长，多在2个月以上。吃货属性还需要培养吗？没错，对于厌食宝宝，真的太需要了！您大概很难理解那些家长们一到饭点就如临大敌的痛苦和无奈……别急，「知了」帮您“修理”厌食宝宝傲娇的小脾胃。所以，生活里还在上演追着宝宝喂饭情节的你，快放下那个勺子，让宝宝自己来…… 正确认识小儿厌食

▶本文为《幼幼心经》专栏第13期内容，感谢您的支持与分享！

熊磊

云南省名中医、教授

云南中医药大学校长

吃货属性还需要培养吗？没错，对于厌食宝宝，真的太需要了！您大概很难理解那些家长们一到饭点就如临大敌的痛苦和无奈……别急，「知了」帮您“修理”厌食宝宝傲娇的小脾胃。

所以，生活里还在上演追着宝宝喂饭情节的你，快放下那个勺子，让宝宝自己来……

正确认识小儿厌食

小儿厌食属于中医儿科的常见疾病，各个年龄段的儿童均可发病，但多见于1～6岁的儿童，城市儿童发病率较高。临床表现为小儿较长时间食欲不振，厌恶进食，食量明显少于正常同龄儿童，可伴面色萎黄、形体偏瘦，但精神尚好，活动如常。并且排除消化道和全身器质性疾病。此病一般病程较长，多在2个月以上。

厌食会带来哪些危害

厌食常伴呕吐、腹泻、便秘、腹胀、腹痛和便血等消化系统症状，长期厌食还会导致小儿营养不良、贫血、佝偻病及免疫力低下，以及引起其他系统疾病的易感性增加。对小儿的生长发育、营养状况均有影响，甚至影响儿童的智力发展。为什么宝宝会厌食？

01喂养不当、饮食不节

①喂养精细：有些婴幼儿家长开始添加辅食时，常将食物打碎呈泥糊状给孩子吃，之后也不调整，长期的精细喂养，宝宝的咀嚼、吞咽功能得不到充分锻炼，过渡到成人饮食后出现不适应而厌食。

②喂养过度：“有一种饿，叫妈妈觉得你饿”，家长担心孩子没吃饱，正餐后还给孩子零食、水果、饮料等其他食物，这样会导致孩子消化系统得不到休息，胃酸处于持续分泌状态，消化器官长期超负荷工作，导致消化功能紊乱。

③饮食不健康：年轻父母缺乏喂养经验知识，常不以五谷杂粮、面食、蔬菜为主，而以高热量、高蛋白、高脂肪的鸡、鸭、鱼、肉、虾、煎炸、烤炙食物为主，久而久之造成肠胃功能的损伤。小朋友爱吃的零食大多高脂、高盐、高糖，摄入过多，不仅无营养也会影响孩子的正餐进食。

02运动量过少

现代社会环境、生活方式的改变，以及学业压力增大，孩子们缺乏足够的户外活动，不易产生饥饿感。

03疾病因素

孩子处于疾病状态时也会有不同程度的挑食、厌食。一些急性疾病（如口腔溃疡、疱疹性咽峡炎、化脓性扁桃体炎等）导致的厌食多数能在1周左右好转。但一些慢性疾病（如胃炎、消化性溃疡、食物过敏、慢性腹泻等）导致的厌食，不仅持续时间长，通常还伴有其他的消化道症状，如腹痛、呕吐、腹泻、口臭等。

04先天不足

母亲孕期营养摄入不足，或体弱多病，或早产、多产，导致孩子先天脾胃虚弱。

05心理因素

家长若采用引诱、威胁、打骂等手段强迫小儿进食，可导致其情绪低落，影响进食兴趣，甚至出现逆反心理，造成食欲降低。有些青春期的孩子长期通过节食控制体重，也容易出现神经性厌食。

目前西医治疗小儿厌食症的药物较少，主要包括维生素、微量元素、促胃肠动力药和微生态制剂等；而中医治疗常取内外兼治，安全有效，更利于被家长和患儿接受。

「知了」推荐多款食疗方，足够征服厌食宝宝挑剔的胃1、消食方糕

山楂、神曲、糯米（炒黄）、白糖各50克，麦芽100克，枳壳30克，共研细拌匀，加入少量蜂蜜，压成方块糕。有健脾和胃、消积行滞的功效。

2、健脾开胃粥

鸭肫1个、山药10克、苡仁10克与大米适量煮粥。有健脾开胃，益气生津的功效。

3、扁豆山药粥

炒扁豆、淮山药和粳米，三者共煮粥食用。有健脾益胃、涩肠止泻的功效。

4、山楂饼

山楂15克、鸡内金7.5克、山药粉、麦粉各75克，将山楂、鸡内金研为细末，与山药粉、麦粉加清水适量揉为面团，捏成饼，放油锅中煎至两面金黄时即成。有健脾消食的功效。

「知了」贴心小提示：宝宝积食时，神曲消食口服液、保和丸、保济丸、大山楂丸等中成药也是不错的选择哦！

解救厌食宝宝大法

01创造良好的进餐环境

尽可能固定孩子的就餐位置，每餐限定时间，最多不超过20～30分钟；用温和的语气与孩子交流，鼓励他们自己使用筷子、汤匙进食，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。对违拗心理较强的小儿要因势利导予以帮助，不要强加压制，避免用粗暴威胁的态度强迫小儿进食。

02培养良好的饮食习惯

①合理添加辅食：从6个月开始逐步将辅食从泥糊状过渡到细颗、粗颗粒、小丁、小块状，分阶段锻炼宝宝的咀嚼能力，把握好宝宝吃饭敏感期，为1岁后过渡到成人饮食做准备。

②合理安排膳食：食物合理烹饪，少调料、少油炸，从小培养清淡口味，在烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等，尽可能保持食物的原汁原味。一日三餐，定时定量，食物种类多样化，加餐以奶类、水果为主，搭配少量松软的面点，加餐与正餐之间应间隔1.5～2小时，且不宜过多，以免影响正餐进食。少吃含高能量、脂肪、盐或添加高糖的油炸食品、膨化食品和饮料。

③让食物更有吸引力：变换食物烹调方法（如将蔬菜切碎、瘦肉剁碎、多种食物制作成包子或饺子等）、改变食物摆放的位置、更换一个可爱的盘子等，或使用饭团模具将米饭做成孩子喜欢的形状，也可以在米饭中加入一些青豆、玉米粒、胡萝卜丁等，吸引宝宝去尝试。

03避免分散注意力

在孩子进餐过程中，父母不要讲话过多，更不要用玩具逗引，孩子的注意力全部都在玩具上，张嘴吃饭就变成一个机械的动作，孩子既不会觉得吃饭是一件正式、需要重视的事情，也不会对吃饭提起兴趣。另外还要避免在走动中进食、边吃饭边看电视或边吃饭边玩。

04加强锻炼消耗能量

孩子每天应进行至少60分钟的体育活动，最好以有氧运动为主，尽可能减少久坐少动时间。通过增加儿童身体活动量，使得其骨骼、肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增进食欲，保障身心健康。

05“饥饿”疗法

鼓励小儿多吃蔬菜水果及粗粮，小儿拒食时，不必持续劝诱，更不可强迫进食，引起小儿反感，可待其饥饿引起食欲再吃。遵循“胃以喜为补”的原则，先从患儿喜爱的食物诱导开胃，暂不需要考虑其营养价值，待食欲增进后，再按需补给。

感谢您坚持看到结尾哦，比心！

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