停跑3个月多久恢复：如果停跑一个月

停跑3个月多久恢复：如果停跑一个月似乎停跑的日子里，看起来好像很凄凉，但是也不乏有一些跑者在努力跑步的，比如室内绕床跑、走廊来回跑等等，只是缺少了户外的那一份自在和乐趣。生活的跑步圈子顿时感觉变得安静了，跑群里也见不到跑步打卡记录了，尤其是一些被封控的跑友，讨论的话题从配速变成了核酸，时间也在核酸的路上度过了一天又一天。据相关研究证明发现变化最大的就是摄氧量的改变，一名专业的马拉松运动员在停止训练半个月后，最大摄氧量的值会降低17%。另外很多跑友也曾表示自己在停止跑步后可能还会伴随心率不齐、肌肉含量减少，脂肪量攀升的现象，很明显的能感觉到自己的身体机能在发生退化。但这样的情况也不要担心，一般经过1-2个月稳固训练后，状态就会慢慢起来。跑圈日常变得安静

人生跑步的生涯中，难免会遇到停下的时候，比如有些原因就是自己迫不得已的，像疫情被封、跑步受伤、伤筋动骨等等，都会遭遇陆陆续续的被动停跑的日子，在长时间下无法进行户外跑步或者参加比赛，会不自觉的让你陷入到焦急难安的状态。

在面临一个月不跑步的情况下，跑者的生活会发生哪些变化呢？

身体机能退化

总的来讲，停跑一个月最大的变化就是心肺功能的退化，因为之前每天跑步的时候足以让我们的心脏持续大量供血，血液中的细胞同样保持着高强度的工作状态，一旦停下来，之前所获得的训练效果就会退化。

据相关研究证明发现变化最大的就是摄氧量的改变，一名专业的马拉松运动员在停止训练半个月后，最大摄氧量的值会降低17%。另外很多跑友也曾表示自己在停止跑步后可能还会伴随心率不齐、肌肉含量减少，脂肪量攀升的现象，很明显的能感觉到自己的身体机能在发生退化。

但这样的情况也不要担心，一般经过1-2个月稳固训练后，状态就会慢慢起来。

跑圈日常变得安静

生活的跑步圈子顿时感觉变得安静了，跑群里也见不到跑步打卡记录了，尤其是一些被封控的跑友，讨论的话题从配速变成了核酸，时间也在核酸的路上度过了一天又一天。

似乎停跑的日子里，看起来好像很凄凉，但是也不乏有一些跑者在努力跑步的，比如室内绕床跑、走廊来回跑等等，只是缺少了户外的那一份自在和乐趣。

即便有些跑者敢去户外跑的，也会变得小心翼翼，都是戴着口罩或者尽量避开人群，没有了往日的活泼。

居家锻炼成常态

比如现在很火的刘畊宏，跟着他一起跳毽子操、女神操等，铺上一块瑜伽垫，把无氧尽情的操练起来。虽然有些累，但至少填补了没有跑步的时光，也算为停跑的日子里赋予了运动的靓丽色彩。

其实停跑不可怕，只要我们不放弃运动的精神，就不怕身体的退化。买一块足够大的瑜伽垫，练练肌肉和核心力量，为跑步做一些基础，停跑后的爆发才会更强。

千万不要躺平，停跑对于一个一直坚持跑步的人来说无疑是一种打击，但不是击倒跑者的稻草，这个时候更要保持运动的习惯，毕竟健康的身体才是一切事物的基础。

停跑一个月，不如利用这一个月提高自身免疫力，至少在当下的生活里，能够为自己筑起一道防线。

你在停跑的日子里，都干些什么呢？

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