早餐补充蛋白质适合吃什么？早餐建议无论男女

早餐补充蛋白质适合吃什么？早餐建议无论男女锅内加油，烧热后倒入蒜末、葱花、姜丝爆锅，再倒入榨菜翻炒，炒出香味后加水。猪里脊切成肉丝，加水抓洗几遍，然后加盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制一会儿。一、榨菜肉丝面猪瘦肉中含有较高的蛋白质，可以用它做早餐，这款榨菜肉丝面清淡不油腻、开胃解馋，当早餐再合适不过了。制作步骤：

导语：早餐建议：无论男女，补充蛋白质是关键！推荐这5款，常吃免疫强

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，一旦蛋白质缺少，对身体的影响很大，出现免疫力下降，极容易生病。所以在平常的饮食中多注意这一点，及时补充高蛋白食物，避免体内蛋白质不足。

一日三餐中早餐最重要，既要吃饱也要吃好，早餐建议：无论男女，补充蛋白质是关键！别随便应付，早餐补充蛋白质，身体更健康。

推荐5款营养早餐，常吃免疫强少生病。快来看看这几款早餐的具体做法，学会了经常换着做。

一、榨菜肉丝面

猪瘦肉中含有较高的蛋白质，可以用它做早餐，这款榨菜肉丝面清淡不油腻、开胃解馋，当早餐再合适不过了。

制作步骤：

猪里脊切成肉丝，加水抓洗几遍，然后加盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制一会儿。

锅内加油，烧热后倒入蒜末、葱花、姜丝爆锅，再倒入榨菜翻炒，炒出香味后加水。

煮开后放入面条，煮到完全九成熟时，放入青菜烫软，再倒入肉丝快速搅散。

煮到完全变色后，加盐、生抽、鸡精调味，这样榨菜肉丝面就做好了，简单又好吃。

二、紫薯牛奶燕麦粥

牛奶中含有较高的蛋白质，可如果经常单独喝的话，相信很多人都会腻。不妨试试这款早餐，又好吃又营养。

制作步骤：

紫薯切成小块，倒进砂锅内，加适量水熬煮。煮到熟透后倒入适量燕麦片，具体加多少看水量。

搅动几下，煮到有些粘稠后，放入少许冰糖，等化开后倒入纯牛奶，搅拌均匀，这样紫薯牛奶燕麦粥就做好了。

三、鸡胸肉卷饼

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，还是低脂肪肉类，多吃不胖，可以经常用鸡胸肉做早餐。

制作步骤：

饼有两种做法，一种是面粉加水搅拌成面糊，再倒进平底锅烙成饼。另一种是面粉加开水搅拌成面絮，揉光滑后醒十分钟，再分成剂子擀薄擀圆，最后烙成饼。

实在觉得麻烦，也可以购买饼胚。鸡胸肉冲洗干净切成小条，加料酒、盐、胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

锅内加油，烧热后放入肉条煎到完全变色盛出。最后给饼内放入生菜等蔬菜，再放入鸡胸肉，卷起来就可以食用了。

四、菠菜鸡蛋饼

鸡蛋中含有优质蛋白，消化吸收率很高，所以早餐可以吃蛋补充蛋白质。

制作步骤：

菠菜清洗干净，开水入锅煮半分钟，捞出后过凉，再挤干水分，切碎装进大碗中。

然后打入两个鸡蛋，加少许盐搅拌均匀，再加适量面粉混合成较稠的面糊。

平底锅内加油，烧热后倒入适量面糊，烙成两面金黄即可，取出后切成小块食用。

五、黑豆米糊

黑豆中含有丰富的蛋白质，可以用它做米糊、豆浆、粥。

制作步骤：

黑豆、黑米、黑芝麻量取好，分别清洗干净，在倒进料理机或者豆浆机中。

点米糊按钮，等机器的工作完成后，就可以倒出来食用了。

以上五种早餐中都富含蛋白质，可以经常换着吃，补充蛋白质，增强免疫力，身体更健康，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。