怎样判断自己骨盆是不是歪了：大多数人骨盆歪

怎样判断自己骨盆是不是歪了：大多数人骨盆歪2、脚部V字观察法（2）可以换成站姿，可以不用靠墙，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放，露出胯部与腹部，观察两侧胯部高度是否在同一水平线上、手臂与腰线之间的空隙是否一致。（当然，可以找人帮助观察、或自己对照镜子）1、站姿观察法（1）站立 靠墙。臀背部要在贴墙上。看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一个手掌则表示正常 如果能伸入一个拳头 就表示骨盆前倾了。（注意：如果天生臀部发达 这个方法就不太合适）

女性的骨盆都是非常脆弱的，大部分的女性会发生骨盆“倾斜”的情况，就像我们上期说的，骨盆“歪”了。骨盆发生倾斜也就是我们说的骨盆不正，它有时会引起局部肌肉的紧张、痉挛和劳损，会产生肌肉局部的疼痛（疼痛是比较明显的症状）。同时局部肌肉受牵拉，也有可能产生漏尿、脱垂这些症状，对盆底肌产生一定的影响，这种症状通常需要比较长的时间才发生。

既然骨盆歪斜的后果这么严重，

我们如何判断自己的骨盆是否存在问题？

教给大家几种自我检查的方法：

1、站姿观察法

（1）站立 靠墙。

臀背部要在贴墙上。看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一个手掌则表示正常 如果能伸入一个拳头 就表示骨盆前倾了。（注意：如果天生臀部发达 这个方法就不太合适）

（2）可以换成站姿，可以不用靠墙，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放，露出胯部与腹部，观察两侧胯部高度是否在同一水平线上、手臂与腰线之间的空隙是否一致。（当然，可以找人帮助观察、或自己对照镜子）

2、脚部V字观察法

（1）面对一个全身镜，坐姿，双腿伸直且并拢，这时注意全身镜中的双脚，所形成的角度是否约30°，成为一个标准的字母V

如图所示，正常情况为右侧，若出现左侧情况，则表示髋关节歪斜。

（2）可以换成仰卧，身体放松，同样的观察脚部，观察在自然放松状态下，角度是否一样。

不用讲，肯定角度不一样，就是有问题了。

2、食指相对法

如图所示，闭上双眼，双手向前伸直，伸出食指，保持伸直状态，让两食指指尖相聚，如下图所示：

正常状态下，两食指指尖相聚，若出现上下相错的状态，则表示骨盆出现问题。

最后

并不是一旦骨盆发生倾斜就需要去正骨。现在有很多的理论说骨盆歪了就要把它正过来，这样才能让它恢复。但事实上，骨盆倾斜以后我们一方面应该先要把过于紧张的肌肉进行调整，另一方面应该纠正基本的不良习惯。

因为往往骨盆的倾斜，是由于不正确的站姿、坐姿等生活习惯行成的，我们需要纠正这些基本的不良习惯，让肌肉不要痉挛。同时，对于过于痉挛的肌肉我们要给它做松解拉伸；对于需要发力的肌肉，我们要给加强力量训练。这样经过一个整体的协调功能训练，让身体的肌肉更加协调，以此来纠正骨盆的不良位置。

对于进行正骨的患者，我们也要给骨盆做一个固定这样后续再辅助进行肌肉的功能锻炼，达到一个巩固的效果。

需要提醒的是：对于整体的体态的评估和整个骨盆的评估后，症状比较明显的患者还是要在专业的医生那里去做锻炼，医生会给一个专业的指导，这样康复的才会更好。