腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习
腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习1)瑜伽太阳致敬序列:瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。只有通过锻炼、健康饮食和改变生活方式,才能以健康的方式减少肥胖。腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼,健康饮食,并注重生活方式的改变。这些练习有助于加强你的核心能力并调整你的身体。
上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。它在医学上被称为中心性肥胖,并且随着年龄的增长在男性和女性中都有发现。
肥胖率峰值出现在50至70岁之间。
上腹部发胖可能有多种原因,最常见的原因是:- 不健康的饮食习惯
- 不运动的久坐的生活方式
- 睡眠不足
- 过着紧张的生活方式,身体和精神压力都很高
- 新陈代谢缓慢的老年人
上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织
遗传、不良的饮食习惯和不恰当的生活方式是腹部肥胖的主要原因。
只有通过锻炼、健康饮食和改变生活方式,才能以健康的方式减少肥胖。
腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼,健康饮食,并注重生活方式的改变。
一、减少上身脂肪的练习
这些练习有助于加强你的核心能力并调整你的身体。
瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。
1)瑜伽太阳致敬序列:
- 这是一个很好的整个身体的锻炼。
- 它不仅能有效地控制体重和预防肥胖,还能改善你的心肺健康。
- 瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。
目标:全身
目标:全身
2)平板支撑
目标:上腹部、大腿和手臂。
目标:上腹部、大腿和手臂。
方法:
- 趴在地上,膝盖弯曲,双脚着地。
- 弯曲肘部,将前臂放在地上。肘部与肩膀对齐。
- 双脚与臀部对齐。
- 收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离地。它们应该和你的肩膀对齐。
- 保持这个姿势30秒。
- 保持30秒练习这3轮。
我们也可以结合瑜伽四柱式一起练习
3)仰卧自行车收腹式
目标:腹部、臀部和斜肌。
目标:腹部、臀部和斜肌。
方法:
- 仰卧。放松全身。
- 把手放在脑后。把它们锁在脖子上。
- 双膝弯曲,让它们靠近你的腹部。
- 抬起你的肩膀和头。伸直左腿,左肘触碰右膝。
- 同时,伸直右腿,将右肘靠近左膝。把右膝抬起。这是一轮
- 每两组20次。
伸直右腿,将右肘靠近左膝
4)俄罗斯转体
目标:核心、斜肌和脊柱。
目标:核心、斜肌和脊柱。
方法:
- 坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放在地板上。
- 收紧腹部,向后倾斜,双腿以45°的角度抬起, 膝盖微微弯曲时与地板成一定角度。
- 双手向前举起,慢慢地将上半身向一侧扭转。你的腿应该固定在45度° 角度。
- 扭到另一边。你可以交叉脚踝来保持平衡。这就完成了一次重复。
- 做3组,每组12次。
5)抬腿式:
目标:核心和腹部。
目标:核心和腹部。
方法:
- 仰卧。
- 将双手-手掌朝下-放在身体旁边的地上。你的腿应该是直的。
- 双腿向天花板直起,你可以把手掌放在臀部下面来支撑。
- 慢慢放低双腿,但不要完全接触地面。
- 做3组,每组20次。
二、让你瘦身的饮食方式
- 饮食也是帮助你恢复体形的一个主要因素。
- 适当的饮食可以使你保持苗条和健康。
经常吃,但要少吃,而不是吃大餐增加消化系统的负担。
经常吃,但要少吃,而不是吃大餐增加消化系统的负担。
以下是你可以在饮食中做出的一些改变,以减少上腹部隆起:
- 每顿饭都要有富含蛋白质的食物。你的零食应该富含高质量的蛋白质来抑制暴饮暴食。
- 每天至少1-2次用全谷物代替谷物。
- 在你的饮食中包括健康的脂肪,如坚果等。
- 多吃富含纤维的食物,每天吃1-2份水果。
- 用低热量、营养丰富的健康食品代替高热量食品,让你的身体充满活力。
- 避免油腻和垃圾食品,如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。换成新鲜水果和蔬菜做成的沙拉。
- 减少盐的摄入。
- C罗说的:要喝水,不要可乐!水是最好的饮料。与其伸手去拿苏打水或能量饮料喝,不如喝白开水。水能净化你的身体,排出所有毒素,让你保持苗条和水分。
三:改变生活方式
可以练习深呼吸、冥想,每天步行30分钟来减轻压力。
当谈到减少腹部脂肪和控制体重时,一些生活方式的改变可以大有帮助。以下是一些可以综合改变的方式:
1)、应对压力:压力导致对盐和糖的渴望。
- 学习如何应对焦虑和压力可以切断这些触发肥胖的因素,帮助你保持健康的生活方式。
- 吃富含色氨酸的食物,如鸡肉、大豆、坚果、香蕉。色氨酸是血清素(一种感觉良好的激素)的前体。因此,吃富含色氨酸的食物可以帮助改善你的情绪。
- 你也可以练习深呼吸、冥想,每天步行30分钟来减轻压力。
2)、每天至少睡7个小时
- 平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。研究发现,睡眠不足与饥饿、食欲增加以及对高热量、高碳水化合物含量食物的渴求有关。因此,每天至少要睡7个小时。
- 上腹脂肪不仅不健康,还会影响你的自我形象和心理健康。
平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。
如果你想减掉腹部的脂肪,那么设定一个现实的目标并朝着这个目标努力是很重要的。
- 每天花30分钟进行上腹部训练。
- 当你试图减掉上半身的重量时,要遵循的黄金法则是“80%的饮食和20%的运动”
- 关注健康的饮食习惯,同时改变久坐的生活方式以减少上身脂肪。
- 和你的医生和营养师谈谈,制定你的减肥目标。