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腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习1)瑜伽太阳致敬序列:瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。只有通过锻炼、健康饮食和改变生活方式,才能以健康的方式减少肥胖。腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼,健康饮食,并注重生活方式的改变。这些练习有助于加强你的核心能力并调整你的身体。

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。它在医学上被称为中心性肥胖,并且随着年龄的增长在男性和女性中都有发现。

肥胖率峰值出现在50至70岁之间。

上腹部发胖可能有多种原因,最常见的原因是:
  1. 不健康的饮食习惯
  2. 不运动的久坐的生活方式
  3. 睡眠不足
  4. 过着紧张的生活方式,身体和精神压力都很高
  5. 新陈代谢缓慢的老年人

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(1)

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织

遗传、不良的饮食习惯和不恰当的生活方式是腹部肥胖的主要原因。

只有通过锻炼、健康饮食和改变生活方式,才能以健康的方式减少肥胖。

腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼,健康饮食,并注重生活方式的改变。


一、减少上身脂肪的练习

这些练习有助于加强你的核心能力并调整你的身体。

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(2)

瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。

1)瑜伽太阳致敬序列:

  • 这是一个很好的整个身体的锻炼。
  • 它不仅能有效地控制体重和预防肥胖,还能改善你的心肺健康。
  • 瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。

目标:全身

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(3)

目标:全身


2)平板支撑

目标:上腹部、大腿和手臂。

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(4)

目标:上腹部、大腿和手臂。

方法:

  • 趴在地上,膝盖弯曲,双脚着地。
  • 弯曲肘部,将前臂放在地上。肘部与肩膀对齐。
  • 双脚与臀部对齐。
  • 收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离地。它们应该和你的肩膀对齐。
  • 保持这个姿势30秒。
  • 保持30秒练习这3轮。

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我们也可以结合瑜伽四柱式一起练习


3)仰卧自行车收腹式

目标:腹部、臀部和斜肌。

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目标:腹部、臀部和斜肌。

方法:

  • 仰卧。放松全身。
  • 把手放在脑后。把它们锁在脖子上。
  • 双膝弯曲,让它们靠近你的腹部。
  • 抬起你的肩膀和头。伸直左腿,左肘触碰右膝。
  • 同时,伸直右腿,将右肘靠近左膝。把右膝抬起。这是一轮
  • 每两组20次。

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伸直右腿,将右肘靠近左膝


4)俄罗斯转体

目标:核心、斜肌和脊柱。

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目标:核心、斜肌和脊柱。

方法:

  • 坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放在地板上。
  • 收紧腹部,向后倾斜,双腿以45°的角度抬起, 膝盖微微弯曲时与地板成一定角度。
  • 双手向前举起,慢慢地将上半身向一侧扭转。你的腿应该固定在45度° 角度。
  • 扭到另一边。你可以交叉脚踝来保持平衡。这就完成了一次重复。
  • 做3组,每组12次。

5)抬腿式:

目标:核心和腹部。

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目标:核心和腹部。

方法:

  • 仰卧。
  • 将双手-手掌朝下-放在身体旁边的地上。你的腿应该是直的。
  • 双腿向天花板直起,你可以把手掌放在臀部下面来支撑。
  • 慢慢放低双腿,但不要完全接触地面。
  • 做3组,每组20次。

二、让你瘦身的饮食方式
  • 饮食也是帮助你恢复体形的一个主要因素。
  • 适当的饮食可以使你保持苗条和健康。

经常吃,但要少吃,而不是吃大餐增加消化系统的负担。

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(10)

经常吃,但要少吃,而不是吃大餐增加消化系统的负担。

以下是你可以在饮食中做出的一些改变,以减少上腹部隆起:

  • 每顿饭都要有富含蛋白质的食物。你的零食应该富含高质量的蛋白质来抑制暴饮暴食。
  • 每天至少1-2次用全谷物代替谷物。
  • 在你的饮食中包括健康的脂肪,如坚果等。
  • 多吃富含纤维的食物,每天吃1-2份水果。
  • 用低热量、营养丰富的健康食品代替高热量食品,让你的身体充满活力。
  • 避免油腻和垃圾食品,如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。换成新鲜水果和蔬菜做成的沙拉。
  • 减少盐的摄入。
  • C罗说的:要喝水,不要可乐!水是最好的饮料。与其伸手去拿苏打水或能量饮料喝,不如喝白开水。水能净化你的身体,排出所有毒素,让你保持苗条和水分。

三:改变生活方式

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可以练习深呼吸、冥想,每天步行30分钟来减轻压力。

当谈到减少腹部脂肪和控制体重时,一些生活方式的改变可以大有帮助。以下是一些可以综合改变的方式:

1)、应对压力:压力导致对盐和糖的渴望。

  • 学习如何应对焦虑和压力可以切断这些触发肥胖的因素,帮助你保持健康的生活方式。
  • 吃富含色氨酸的食物,如鸡肉、大豆、坚果、香蕉。色氨酸是血清素(一种感觉良好的激素)的前体。因此,吃富含色氨酸的食物可以帮助改善你的情绪。
  • 你也可以练习深呼吸、冥想,每天步行30分钟来减轻压力。

2)、每天至少睡7个小时

  • 平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。研究发现,睡眠不足与饥饿、食欲增加以及对高热量、高碳水化合物含量食物的渴求有关。因此,每天至少要睡7个小时。
  • 上腹脂肪不仅不健康,还会影响你的自我形象和心理健康。

腹部减肥瑜伽最快方法:5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习(12)

平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。


如果你想减掉腹部的脂肪,那么设定一个现实的目标并朝着这个目标努力是很重要的。

  • 每天花30分钟进行上腹部训练。
  • 当你试图减掉上半身的重量时,要遵循的黄金法则是“80%的饮食和20%的运动”
  • 关注健康的饮食习惯,同时改变久坐的生活方式以减少上身脂肪。
  • 和你的医生和营养师谈谈,制定你的减肥目标。

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