跑步时小腿疼是因为力量不够吗？跑步时小腿痛你注意到了吗

跑步时小腿疼是因为力量不够吗？跑步时小腿痛你注意到了吗③下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。②足型及生物力；小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！什么运动或者什么情况下容易引发小腿疼：①不合适的运动鞋；

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许多人对于跑步的认识都不是很全面，认为随时随地都能跑步，任何场合都能跑步，其实这是非常错误的认识！如果我们跑步的方法不正确，不合理，不科学，那么很有可能导致我们越跑越伤，甚至从此都无法跑步！有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病，这是由于我们不科学的跑步方法造成的！

其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！

如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！

小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！

什么运动或者什么情况下容易引发小腿疼：

①不合适的运动鞋；

②足型及生物力；

③下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。

④过重及体能状况差；

⑤肌肉不平衡及热身不足；

⑥训练地面不妥。经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。

⑦训练过度容易使运动员患训练过度综合症。

小腿痛，应该如何恢复？

1.休息直至炎症完全消失；

2.疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷，冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；

3.牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼；

4.在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；

5.可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；

6.急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；

三个简单的拉伸动作可以有效拉伸我们的小腿肌肉：

最后，再次提醒各位运动爱好者，我们之所以运动，是为健康而来，伤病注定是和运动形影不离的。平常心对待伤病，科学的休养、治疗和预防，争取尽早的重返运动。疼痛严重需诊于运动医学专科医生。强忍，只会让事情变得更糟。

编辑 / 赵梦婷

图片 / 姚洋

责编 / 李可

审核 / 李宁川