孕妇碘高了不宜吃什么？碘的作用和补充食物

孕妇碘高了不宜吃什么？碘的作用和补充食物蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。蛋、奶类食物：含碘食物：海产品：海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。

上一期，我们了解了叶酸的作用，以及富含叶酸的食物，您是否还记得呢?碘是人体不可或缺的元素之一，缺碘会造成甲亢、甲状腺疾病等。孕妇缺碘会造成什么样的后顾呢?

如果孕妇缺碘，使甲状腺素合成不足，胎儿也会因缺碘而不能合成足够的甲状腺素，则可影响神经系统的发育，使胎儿的大脑体积及重量均低予正常胎儿。胎儿出生后可有智力低下，甚至痴呆;听觉神经较易受到损伤，引起耳聋;如果运动神经受到损伤，则有步履蹒跚，痉挛性瘫痪等表现。可见碘有多重要了!

想要补充碘元素其实很简单，许多食物都含有碘，下面我们来看看e家政的母婴专家给我介绍的这些食物，如果您需要补碘可要记住了哦!

怀孕期间碘的摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。

含碘食物：

海产品：

海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。

蛋、奶类食物：

蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。

孕妈补碘食谱：

虾皮菠菜粥

【原料】粳米100克，菠菜60克，虾皮15克，猪油15克，盐、味精各适量。

【制法】将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥于水分;将虾皮洗净，用温水泡软;将菠菜洗净，用开水烫一下，切好备用;将锅中加入约1000毫升的冷水，放人粳米，用旺火烧沸后下入虾皮、猪油拌匀，然后改用小火熬煮成粥，放入菠菜、盐、味精，搅拌匀即可盛起食用。

豆芽海带炖鲫鱼

【原料】鲫鱼l条，海带25克，黄豆芽150克，排骨汤250克，料酒、葱、姜末、盐各适量。

【制法】将海带、豆芽洗净，沥水;将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净后在鱼身上切成十字花刀;将锅中放入植物油，用旺火烧热，放入葱、姜末，翻炒两下，立即倒入排骨汤，烧开后放人鱼、海带、黄豆芽、盐、料酒，煮沸后改文火慢炖，鱼熟后再放入少量味精起锅即可。

紫菜豆腐汤

【原料】紫菜20克，猪瘦肉30克，嫩豆腐200克，精盐、料酒、湿淀粉、葱末各适量。

【制法】将紫菜去杂质，泡发后洗净，用沸水烫一下，捞出挤去水分，放人汤碗内;将猪瘦肉洗净，切成薄片，加精盐、料酒、湿淀粉拌匀;将豆腐切厚片;将锅置火上，放入适量水，再放入豆腐片、肉片，用旺火烧沸后，加入精盐，烧至肉片熟时加入葱末，倒入盛紫菜的碗内，用筷子略拌即成。

好了，看完以上的专家介绍大家都知道怎么补碘了吗?补碘趁早，可别等坏了宝宝以后才还是补哦!左右都是些食物，平时做饭可以偶尔选写自己爱吃的!