钢管舞八字扭胯教程：25岁韩国钢管舞女郎
钢管舞八字扭胯教程：25岁韩国钢管舞女郎臀部发力向后挺，上半身向下倾斜，保证左腿稍微弯曲，右腿尽量向后伸直，让身体从右脚后跟到头部呈一条直线。弯曲膝盖抬高一条腿，将重心放在自己的左腿上，核心肌肉绷紧，使身体保持平衡，上半身在运动的过程中要一直保持挺直。这个动作很考验人的平衡能力，可以让我们在锻炼的过程中，将身体变得更加轻盈灵活，同时塑造出臀部的曲线，打造出蜜桃臀的效果。动作步骤：选择适合自己的哑铃，双手紧握，掌心朝下，两腿分开距离和肩部同宽。
拥有一个好身材，不仅是外形上面的优秀，更是体现一个人的自律和优秀，完美的身材曲线是她们通过努力付出得到的徽章。从这些人身上我们往往都能够感受到满满的正能量，无论是哪种职业都有喜爱健身和塑形的人群，这些人都是我们值得学习和尊重的。当一个人美到极致，就会让所有人都沉迷于其中，无法自拔，这句话就很适合今天给大家介绍的这位来自亚洲的女性Alyisia。
她的身材简直可以用玲珑两个字来形容，当穿上包臀裙时，身材曲线和造型显得淋漓尽致，看不出一丝瑕疵。来自韩国的Alyisia是96年出生的，今年25岁是一位经验丰富的比基尼模特，同时也是一位受人喜爱的健身教练，还是一位钢管舞舞蹈老师。
Alyisia的身材既不像亚洲人以瘦为美的典型，也不像欧美国家前凸后翘的夸张。将两者完美的综合到一起，让她的身材符合全世界人的审美，明显的肌肉线条，让她整个人显得非常立体，同时E罩杯蜜桃臀和马甲线将她的身材勾勒得十分精致。
Alyisia的体脂率常年维持在12%左右，能够拥有这样的身材，当然离不开自律和长期的健身，她的健身经历大约有10年之久，肌肉含量要比一般人高得多，所以皮肤看起来非常滋润紧致。再加上她的身上让人看不出多余的赘肉，这是十分让人羡慕的。而这些成就都是通过她一复一日的力量训练和减脂训练结合才能够达到的效果。所以接下来我就跟大家分享几组简单的健身动作，希望对大家能够有所帮助。
这个动作很考验人的平衡能力，可以让我们在锻炼的过程中，将身体变得更加轻盈灵活，同时塑造出臀部的曲线，打造出蜜桃臀的效果。
动作步骤：
选择适合自己的哑铃，双手紧握，掌心朝下，两腿分开距离和肩部同宽。
弯曲膝盖抬高一条腿，将重心放在自己的左腿上，核心肌肉绷紧，使身体保持平衡，上半身在运动的过程中要一直保持挺直。
臀部发力向后挺，上半身向下倾斜，保证左腿稍微弯曲，右腿尽量向后伸直，让身体从右脚后跟到头部呈一条直线。
注意臀部和大腿肌肉的发力，通过延伸髋关节回到原来的姿势。
锻炼方式每组锻炼12次，每次锻炼做4组。
这个动作看似简单，但是做到标准也是有一定难度的，要选择合适高度的器械，将上半身平稳地靠在上面，否则会让我们感到肌肉酸痛，达不到好的训练效果。
身体正面朝上，让小臂放在器械上，辅助身体平衡，肘部指向后方，脚尖朝前。弯曲膝盖，让小腿和地面尽量保持垂直的角度，将支撑点转移到脚后跟上。
核心肌肉发力，将臀部抬离地面让自己的身体从侧面看去呈M型。
头部尽量靠近地板，但是不要接触臀大肌发力，髋部抬高，完全伸直在最高点时挤压臀部肌肉，不要过度伸展脊椎。
锻炼方式每组锻炼20次，每次锻炼做4组。
先躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，脚掌贴紧地板。左腿向上抬高，伸直脚尖指向天花板，右腿在地面上支撑身体平衡，这是准备状态。
核心肌肉收缩，臀部和右脚同时发力，将臀部抬高，让膝盖，臀部和肩膀在一条直线上。
注意左脚伸平要一直指向天花板，再通过臀部肌肉的控制下返回原来的姿势进行重复练习。
锻炼方式每组锻炼20次，每一次锻炼做4组。
在下定决心开始健身之后，一定要为自己安排好每日的训练量和每个阶段的目标，有清晰的锻炼方案，会让自己更容易坚持下去。相信只要我们有足够的毅力和耐心，就会一步一步地向Alyisia的身材靠近。
