跑全马有什么后遗症（40岁准妈妈怀孕8个月连跑3个全马引争议）
跑全马有什么后遗症（40岁准妈妈怀孕8个月连跑3个全马引争议）这位准妈妈名叫黎莉莉，复旦大学高材生，高知女性，根据相关报道，先是做了10年女公关，后患上轻度抑郁症，学习心理学之后，决定通过运动抗击抑郁。别人走，我是快走加慢跑，其实没有区别，而且这个量都是在我承受范围以内，所以还好……我做这个事情是基于我对自己身体很了解……我有自己的训练方法，有训练量的累积，所以就是循序渐进……步行、骑行都是安全的运动，很多孕妇为了顺产也会去步行……
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上马已经过去好几天，但上马的相关话题仍然保持着持续的热度，除了上马高温引发为数不少的跑者晕倒以外，一位资深精英跑者，准妈妈在怀孕八个月的情况下，以5小时17分钟成绩跑完上马，同样成为这几天的热门话题。
先来看看这位准妈妈是如何评价自己这次上马以及回应外界对她的质疑，每句话都有理有据，说得完全没毛病！
批评我的人一半人都没怀过孕，他们不知道……
我做这个事情是基于我对自己身体很了解……
我有自己的训练方法，有训练量的累积，所以就是循序渐进……
步行、骑行都是安全的运动，很多孕妇为了顺产也会去步行……
别人走，我是快走加慢跑，其实没有区别，而且这个量都是在我承受范围以内，所以还好……
一、上马是她怀孕以来完成的第三场马拉松，是不是吓掉你的下巴这位准妈妈名叫黎莉莉，复旦大学高材生，高知女性，根据相关报道，先是做了10年女公关，后患上轻度抑郁症，学习心理学之后，决定通过运动抗击抑郁。
2010年开始跑步，2011年完成人生第一个全马，至今已经完成62个全马，个人PB为328，也曾经完成大铁（公开水域游泳3.8公里，骑行180公里，跑步42.195公里），以第一作者在专业领域国际顶级期刊发表过论文，2016年开始转向电影编剧……这样的开挂人生相信已经让所有人惊呼不可思议。
今年5月19日，黄山歙县马拉松，她在怀孕8周的情况下，跑进了前20名。
9月1日，她在新西兰参加了第61个全马，上马是她怀孕以来的第三场马拉松。
怀孕期间跑马也就算了，居然在怀孕早期、中期、后期先后参加了三场马拉松，在普通人眼里简直就是不可思议和不顾个人以及肚子里宝宝的安危。
事实上，她做的每一件事情都是经过了深思熟虑和科学评估的。
根据新民晚报的采访，怀孕前黎莉莉就是一名精英跑者，每个月保持300公里以上的训练量，且坚持系统训练已经8年，身体十分健康。
怀孕后，黎莉莉也曾按照传统，停止了一切训练。但停下来的身体却出现各种不适应，“感觉哪儿都疼，哪儿都不舒服”，其实用专业术语就是“停训综合征”。
在查阅国内外各种跑步资料和咨询了专业医生后，黎莉莉决定恢复锻炼习惯。5公里、8公里、10公里……在托腹带、压缩腿套等工具辅助下，黎莉莉一路跑过了大半个孕期，身体一切正常，宝宝发育一切正常。
事实上，美国妇产科学会从未禁止怀孕女性跑步，孕妇参加适合自己体力、身体、健康水平的活动对于保持个人和胎儿健康都是十分重要的，黎莉莉用自己的故事生动诠释证明了这一点。
二、热爱跑步的陈意涵同样在怀孕期间坚持跑步影视明星陈意涵一直以来都是台湾明星特别热爱运动那一类，他尤其热爱跑步，热衷参加马拉松比赛。
2018年8月15日，陈意涵发文承认已怀有身孕，而她与男友许富翔则于三天后的七夕情人节登记结婚。
已经有5个多月身孕的她，放不下对跑步的热情，还晒出在公园跑步的照片，乐呵呵炫耀身上穿的红色外套：“我觉得这件兼雨衣兼披风的外套，让我在公园里很拉风，所以跑个555来开心一下。”
照片中，她五个多月的孕肚已经明显凸出，却还是一边跑步、一边咧嘴笑得超开心。
从陈意涵晒的照片来看，她的确跑了5.55公里，并且速度也不算特别慢，配速达到6分44，看起来，陈意涵跑得很轻松。
但接下来显而易见的事情就发生了，虽然跑速没有非常快，粉丝们对她挺着大肚跑步的行为，捏了把冷汗，纷纷留言“这样跑真的没有问题吗”、“好担心啊，一定要慢慢的哦”、“保护好宝宝呀”。
事实上，不只是粉丝，陈意涵好动的个性也让好友都超紧张，张钧甯先前还特地上网发问“孕妇可以做哪些运动”？修杰楷知道陈意涵喜欢跑步，也叮咛她千万别乱跑、别忘记自己怀孕。
不管是东方还是西方，在传统上对孕妇的锻炼都是持否定态度。
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在多数人眼里，孕妇运动是比较危险的，常见理由有这些：
● 怀孕初期，受精卵着床不稳定，运动可能导致流产；
● 怀孕中后期，运动可能导致胎儿早产；
● 怀孕期间运动，可能对于胎儿正常发育产生不好的影响，啥不好呢，说不清楚；
● 孕妇行动不便，运动存在较大发生跌倒和意外的风险；
因此，减少运动，甚至减少活动，为了胎儿获得足够营养而完全不受节制的饮食，成为孕妇和家庭普遍接受的观点。
在这样的错误观点误导下，导致孕妇体重增长过快，体重过大，同时很容易产生“巨大儿”，这就造成两个严重问题：
一是巨大体重儿在生产过程中，很容易增加孕妇和胎儿的生产意外及并发症；
另一点就是因为孕期和胎儿出生时体重过重，很容易造成孕妇和胎儿接下来引发一系列代谢问题，后患无穷。
四、孕期不能运动的观点是完全错误的，运动对孕妇和胎儿都有很多好处以往的观念认为，孕期的锻炼可能会增加怀孕及分娩时的风险，这种观点早已经被证明是没有依据的。
一项包含了2059名产妇的系统性综述显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现体重异常等不良现象。
即使是怀孕之前不怎么运动的孕妇，在孕期也应该参加适
当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。
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怀孕期间，保持运动好处多多，至少包括以下诸多方面：
● 保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因怀孕而过度退化，这才是预防跌倒和意外的最好办法。
其实不是因为运动更容易让孕妇跌倒，而是孕妇缺乏运动，心肺功能和肌肉功能严重退化，才更容易失去平衡；
● 孕妇保持运动可以预防体重过度增加，这样产后才更容易快速恢复到怀孕前的体重、腰围、力量和柔韧性，防止分娩后身材走样；
● 减少怀孕时期的背部疼痛。
孕妇由于重心改变和动作姿态发生变化，很容易在怀孕中后期发生明显的上背部和腰部疼痛，而经常运动的怀孕女性则较少受到这类问题困扰；
● 经常运动的女性，肌肉，特别是盆底肌肉力量更好，这会明显有助于分娩，生产时间更短，疼痛更少，产科并发症也更少；
● 运动可以显著改善孕妇心理健康水平，可以减少围产期（怀孕前和分娩后）间的压力、焦虑和沮丧，预防产前、产后抑郁症；
● 有些怀孕女性在怀孕期间会发展成为妊娠性糖尿病，甚至导致终身糖尿病，运动则可以阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性；
当然，孕妇运动不等于盲目运动。以下是孕期运动的绝对禁忌症，也即出现以下情况，需要停止一切运动。
包括：
● 伴有明显血液动力学改变的心脏病；
● 限制性肺疾病；
● 宫颈松弛或者宫颈环扎术后；
● 有早产风险的多胎妊娠；
● 妊娠26周后胎盘前置；
● 中晚期孕期持续出血；
● 早产；
● 羊膜破裂；
● 先兆子痫或者妊娠期高血压；
● 重度贫血；
五、孕妇应该参加怎样的运动按照美国妇产科学会（ACOG）2015年发布的孕妇运动指南，其基本观点是：鼓励所有的孕妇在孕期进行锻炼（即使其平时不参与锻炼），并且最好每天能够进行锻炼。
如不能达到，也应该每周积累150分钟中等强度运动。大部分临床研究显示，从第一次产检（第9～12周）持续到预产期前（大约38～39周）都可进行锻炼。
从运动强度而言，首推中等强度运动，中等强度运动用主观感觉很容易衡量，那就是运动时心跳呼吸加快，但基本可以自如说话，步行、健走、游泳都是中等强度运动的典型代表。
美国妇产科学会运动指南
从前述内容，我们可以总结，孕妇100%需要运动，中等强运动更加适合孕妇。
而跑步总体而言是一项中大强度的运动，那么这位女士怀孕期间跑步是否应该被大多数孕妇效仿呢？
按照美国妇产科学会的建议：
● 如果你在怀孕之前，本身就是一名跑者，或者说热爱运动，那么怀孕之后你坚持跑步是没有问题的。
当然你需要经过妇产科医生的专业评估，跑量少一点，速度慢一些；
● 对于怀孕之前没有锻炼习惯的人群，则不建议一上来就跑步，不是说一定有多大风险，而是这样的运动并不适合你，你的运动体验会很差，跑得很难受，从安全角度而言，你应该从走路，健走开始；
● 我们偶尔会看到一些孕妇不仅跑步，甚至参加马拉松，这种情况有，但并不常见，属于个案，个案对大众就没有什么参考价值。
从一般运动安全角度而言，还是不太建议普通孕妇参加马拉松这样的长时间大强度运动，当然，我们尊重一些有良好跑步基础的孕妇在经过医学评估情况下，所做出的个人选择；
从黎莉莉、陈意涵怀孕后坚持跑步，到姚晨怀孕后坚持到健身房健身，我们看到从明星到普通人的正确运动认知与实践对于大众的教育作用，他们给大众上了一堂很好的科学运动普及课。
孕期锻炼给予孕妇一种更健康，更积极的生活方式。几乎所有各国运动指南都建议每个人在一生任何阶段都进行锻炼，孕期也不例外。
黎莉莉之所以能够在怀孕后连跑三个马拉松，这跟她之间坚持系统跑步，身体健康显然有着密切的联系，她也认真思考过这件事情并且咨询过医生，她的行为也并非莽撞。
她的故事所引发的关注，其本质还是由于传统观点认为孕妇就是应该被充分呵护，也是应该充分休息的，大众对于孕妇运动本身就存在认知不足，更不要说跑步这样比较激烈的运动，更遑论跑马了。
事实上，除禁忌症和不能运动的情况以外，参加适合自己的运动或者经过医学评估参加医生推荐的运动，本身就是孕妇健康生活方式的组成。
运动对于孕妇很重要，运动能给孕妇带带多方面的益处，孕妇不能运动的观点是错误和过时的。
黎莉莉的故事，小编对其还是想表达一份尊重、敬意和赞许，但这并不意味着小编认为可以效仿，因为毕竟此事还是一个个案，个案可能就意味着并不具备普适意义。
大众更应该通过此事，关注科学运动和适量运动这个话题，任何人参与运动都要遵循听取专业意见、尊重科学、循序渐进、量力而行、因人而异这些基本原则！
