举重周训练计划与制定（女神举重每日训练计划VWC）

举重周训练计划与制定（女神举重每日训练计划VWC）PUSH JERK at JERK POSITION热身 2SHOULDER PRESS at JERK POSITION分腿位置的颈后实力推WARM UP 2

VWC举重训练计划

即日起女神举重俱乐部将会在微信公众平台上推送每日训练计划，周一至周五持续更新。我们俱乐部的小伙伴每天也使用同样的训练计划哦 ~ 如有任何问题欢迎大家留言讨论！

今日训练内容：分腿挺动作的稳定

Today's VWC Weightlifting Program: stability when you in a split position

SHOULDER PRESS at JERK POSITION

分腿位置的颈后实力推

WARM UP 2

热身 2

PUSH JERK at JERK POSITION

分腿位置的颈前上挺

TECHNIQUE TRAINING

技术训练

CLEAN SPLIT JERK

翻铃 分腿挺

CORE/STABILITY

核心/稳定

NARROW-GRIP OHS

窄握的过头蹲

前蹲、侧平举

大家根据情况自行选择重量哟~

欢迎继续留言提问及讨论！

-END-