工作拖延症的最佳自愈方法（戒除工作的天敌）

工作拖延症的最佳自愈方法（戒除工作的天敌）在前一天进行准备根据这一点，如果拖延的原因在于“必须做的事情伴有痛苦的经历”，那么将其变成有价值的体验就能激发出干劲。将这一点放在心上，来看一下准备的步骤吧。应对“拖延”的方法，要从承认自己会拖延事情开始。即使工作忙碌无法完成，也会“避开必须完成的事情而从优先顺序较低的工作开始”、“总在查看邮件却不着手处理事情”， 应该将这些视为拖延的明显征兆。若能认清现状，接下来就能试着进行准备，改变自己一直以来的工作方法。

完成一天的工作后回家——在这之前，请回顾一下今天计划的工作全部都做完了吗？

因为没有完成而想要拖到明天再做的工作，是否已经从几天前就慢慢堆积起来了呢？

今天想为那些容易将必须完成的事情拖拖拉拉延后的人，送上网站The Next Web上的一篇名为“戒除拖延症的7种方法”的文章。

首先从自我认识开始

应对“拖延”的方法，要从承认自己会拖延事情开始。

即使工作忙碌无法完成，也会“避开必须完成的事情而从优先顺序较低的工作开始”、“总在查看邮件却不着手处理事情”， 应该将这些视为拖延的明显征兆。

若能认清现状，接下来就能试着进行准备，改变自己一直以来的工作方法。

根据这一点，如果拖延的原因在于“必须做的事情伴有痛苦的经历”，那么将其变成有价值的体验就能激发出干劲。将这一点放在心上，来看一下准备的步骤吧。

在前一天进行准备

写下3件这一天“已经完成的事情”。然后，列出3件明天可以改善的事情。

接着，写出1件“今天已经出色完成的事情”。然后决定明天要做的“1件事情”。如果你不太明白“1件事情”的具体含义也没关系，请参考以下的说明思考一下。

“1件事情”指什么？

这里的“1件事情”是指，实现最终目标的过程中具有最大影响力的某项任务或活动。

根据调查，似乎项目规模庞大，总在进行分析而陷入“麻痹状态”是拖延的最主要原因。也就是说，集中焦点认真思考最重要的事情非常关键。

若是经常出现在脑海中挥之不去的事情或担心的事情，多数情况下这都是非常重要的事情。若能完成这件事就能获得成就感，如果努力完成这件事，其他必须完成的事情也能随之轻松完成，那么这就是本文所指的“1件事情”。

分工细化

工作时感觉心情沉重难道不是因为目标太大，或过于模糊的关系吗？

如果可能，最好进行分工细化，将目标分为数个小任务。或者，也可以自己规定做某件事所需的时间。特别是，明知为取得提高自身竞争力所必要的资格证书而进行的学习有益于自身的发展，但往往还是会一拖再拖。

对于这样的情况，可以给自己规定必须投入的时间，例如1天15分钟等，这样就能慢慢坚持取得进展。

学会说不

即使非你所愿，但是“必须优先处理的任务”会一个接一个地涌来。

可能是上司或同事交办的事情，也可能是客户的紧急要求，或突然出现的意外麻烦。

对于紧急性和重要性较低的事情，有时必须拥有说“不”的勇气。如果一直以半路插入的工作为先，那么你将始终无法留出时间去完成对自己而言非常重要的事情。

珍惜自己

“拖延”也许是因为你对自己不够关心。

若能珍惜自己，你就会明白对自己的职业生涯和健康而言什么是最重要的，什么是可有可无的。

不妨重新审视一下睡眠、饮食等基本生活。拥有充足的睡眠，也许就能突然激发出干劲。

原谅自己

完美主义也是拖延的天敌。总是无法着手处理的原因，也许就是“害怕不会做的事情与失败”。

原谅自己的失败，原谅自己不会做的事情，让自己能够更好地控制自己。

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译者介绍

枫凌，日文译者，在翰文网累计发表译作615篇。

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