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上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)

上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)三是要充分利用好傍晚的训练时段。研究表明,下午16点至19点是人体运动能力的最佳时刻,此时代谢处于高峰,在这个时段进行无氧运动增肌会事半功倍,效果最好。因此,下午下班尽可能在第一时间就进行训练,不可拖泥带水。仅以增肌为目的,则无氧运动最好在一个小时内完成;若以减脂为目的,则先30~40分钟无氧再40分钟有氧,无论是有氧运动还是无氧运动最好在晚8点30分之前结束,否则不利晚餐进食时间而影响睡眠质量。同时,运动结束,确保在三十分钟至一个小时之内进食晚餐及时补充营养。如果是中午训练建议自备午餐。四是要保持热情因地制宜时刻准备。上班族最大的问题就是训练时间的不确定性,这就要求我们要时刻做好应对准备。最好添置一些简易实用、便于携带的健身器械,以备急用。譬如工作场所放置几副不同重量的哑铃,健身包里常备拉力绳等。出差在外尽量入住带有健身房的酒店,或入住距离校园、体育运动场馆较近的酒店,即便酒店没有健身设

对于上班族健身群体来说,如何合理有效安排好健身时间,其实还是有一定技巧和讲究的。

我们正常的上下班时间一般是早上八点上班,下午六点下班,中午有二、三个小时的休息时间。针对这种上下班作息制度,健身计划的安排我想应从以下几个方面考虑和应对:

上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)(1)

一是要结合健身侧重点安排计划。即以减脂为主还是增肌为主,因为减脂与增肌在训练方式及时间安排上是有所不同的。譬如:上午上班前的早晨时间,适合减脂做有氧运动,做无氧运动就不太适合。原因是早晨人体经过一整夜的能量消耗,此时的血糖含量较低,而无氧运动是负荷强度高、瞬间力量强的肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。因此,运动过程中身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。显然,早晨的身体状况不适合做无氧运动,更有利于减脂做有氧。还有,增肌与减脂两者要兼顾并行,增肌不忘减脂,减脂更需要增肌,因为人体肌肉含量越高代谢就越高,所以要想减脂提高基础代谢率才是王道。

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二是要确保训练计划具有灵活性。对于普通大众来说,健身运动,科学有效的训练安排应该是每周不少于3次,最好5次,最多不超过6次。然而,不是每一个上班的人都能保证每天的下班时间准点正常,难保没有公务活动,甚至差旅公干,再说还存在自身朋友交往及家庭琐事等干扰因素。所以,训练计划在时间的安排上就不能刻板固化,不能拘泥于每周次数,不可训练时间一成不变,因为你无法掌控你明天的训练计划能否实现,如果明知当天原定的训练会受影响,就应该将训练计划调到空余时间去完成,比如下午训练受阻,则改为早晨或中午,灵活善变,见缝插针。

上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)(3)

三是要充分利用好傍晚的训练时段。研究表明,下午16点至19点是人体运动能力的最佳时刻,此时代谢处于高峰,在这个时段进行无氧运动增肌会事半功倍,效果最好。因此,下午下班尽可能在第一时间就进行训练,不可拖泥带水。仅以增肌为目的,则无氧运动最好在一个小时内完成;若以减脂为目的,则先30~40分钟无氧再40分钟有氧,无论是有氧运动还是无氧运动最好在晚8点30分之前结束,否则不利晚餐进食时间而影响睡眠质量。同时,运动结束,确保在三十分钟至一个小时之内进食晚餐及时补充营养。如果是中午训练建议自备午餐。

上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)(4)

四是要保持热情因地制宜时刻准备。上班族最大的问题就是训练时间的不确定性,这就要求我们要时刻做好应对准备。最好添置一些简易实用、便于携带的健身器械,以备急用。譬如工作场所放置几副不同重量的哑铃,健身包里常备拉力绳等。出差在外尽量入住带有健身房的酒店,或入住距离校园、体育运动场馆较近的酒店,即便酒店没有健身设备,周边能有个单杠、双杠也都是可以健身的。实在找不到锻炼器材每天抽空做个跑步、跳绳、波比跳、平衡支撑、仰卧起坐等运动总是可以的吧。

上班族什么时间健身好点(上班族如何安排运动健身时间之我见)(5)

总之,上班族健身爱好者,由于时间难以把控,健身难度更大,要求也就更高,要学会自律,时间紧迫意识,养成早睡早起的生活习惯,保持热情高涨,懂得自我欣赏,一定要有目标,训练计划既要心思缜密又要灵活善变。

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