鼠标手疼怎么解决（上班族得了鼠标手）

鼠标手疼怎么解决（上班族得了鼠标手）“鼠标手”这种一看就是信息时代的时代病，正在我们的生活中日益蔓延，最初只是长时间操作鼠标得不到休息，搞的手腕僵硬疼痛。随着手机的普及，划拉屏幕的拇指也成了重灾区。简直太痛苦了！一不小心，大业未成，腱鞘炎先找上门来了。手腕、手臂一阵阵酸疼，

信息化时代带给人们便利的同时，

也带来了全新的时代烦恼。

每天上班电脑用用、鼠标按按，

再加上几乎从不离身的手机，

一不小心，大业未成，

腱鞘炎先找上门来了。

手腕、手臂一阵阵酸疼，

简直太痛苦了！

“鼠标手”这种一看就是信息时代的时代病，正在我们的生活中日益蔓延，最初只是长时间操作鼠标得不到休息，搞的手腕僵硬疼痛。随着手机的普及，划拉屏幕的拇指也成了重灾区。

一来二去，手臂越发沉重，肩膀也总觉得僵硬的不像是自己的。再看看仿佛永无止境的待处理信息，还不赶快和小编看看怎么让手腕放松下来！

手腕酸疼大难题

都说玩手机令人愉悦，看看电脑、动动鼠标工作轻松，但长时间保持一个姿势不舒缓活动，再刚健的肌体也承受不住。

手腕本身就是比较脆弱的关节，当指节活动时，手指及连带的肌肉、神经、韧带在手掌根部都要经过一个管腔，即腕管。

点击鼠标、滑动手机屏幕时，腕管间歇被施加压力；而使用鼠标、握着手机时，鼠标的固有高度和不当的手机手持姿势使手腕长时间处于背屈状态，会牵拉腕管内肌腱使其处于高张力状态，长时间使用鼠标更加糟糕，支撑在桌面上的手掌根部会加剧对腕管的压迫。

长此以往，受压、受损的腕管会导致手腕韧带增生，手腕、手臂渐发刺痛感、麻痹感、无力感，被称为“鼠标手”，医学上称为“腕管综合征”。

而且长时间得不到舒缓的手腕往往也反映出身体长时间久坐不动的状况，如果不及时处理，这份疼痛还会逐渐向肩膀伸展。

及时舒缓效果好

普通人长时间握着鼠标或手机都很容易手腕酸疼，那么那些需要长时间使用鼠标的职业就更不必说了。为了缓解这一“职业病”，早早就有一系列的手部舒缓运动被研究出来，手腕酸疼的你现在就可以做起来了！

初级版：转手腕 手指伸展

感到手腕酸疼时，大多数人都会本能地停下手上的工作，甩甩手活动一下，这正是身体本能地寻求放松，此时采取转手腕的方法：顺时针和逆时针各转动手腕25次，可以较有效地缓解手腕肌肉酸痛感受。

天气渐冷，还可以加上舒展手指的动作：用力挣开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。能促进血液轮回，可以起到加强关节抵抗力的作用。

进阶版:握拳伸展 按摩手指

握拳伸展也是护手操里常见的一招，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。摆布手各做10次，这样可以磨炼手部骨节，舒缓生硬状态。

锻炼后也别忘了及时按摩手指，用一只手的食指和拇指轻轻揉捏另一手手指，从大拇指起头，每指各做10秒钟，平稳呼吸。这样做不仅可以促进血液循环，还能起到放松身心的作用。

终极版：改变使用姿势

千防万防，平时对手腕的锻炼和通过科学的使用姿势来减轻手腕压力应该是并重的，在使用鼠标时，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力。

在移动鼠标时，最好也尽量保持手腕伸直，并用胳膊肘为支点来挪动鼠标。减少手腕举动，保持中立的手腕位置，有助于预防肌腱损伤。

活动手腕小妙招

姿势的改变不是一下子能做到的，对手腕的锻炼也不是一下两下能养成习惯的，这时，就要祭出独门小妙招啦~

选择一张质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后揉开，再搓成团，反复几次，不限时间、地点和次数。减压的同时还能使手指手腕全部运动到，随时随地揉一下，收获满满的自在~

不止是鼠标手，

握久了手机的手也容易酸痛哦~

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