年轻人如何缓解工作压力：下班后如何缓解工作压力
年轻人如何缓解工作压力：下班后如何缓解工作压力我们对难相处的同事深思熟虑： 在与难相处的同事打交道时，寻求情感支持是很自然的。然而，与一般的工作压力发泄一样，过分关注难相处的同事所造成的压力会剥夺我们非工作生活的乐趣。如果您发现自己在非工作时间沉迷于、重演甚至思考同事给您的工作生活带来的压力，那么是时候评估这是否是打发时间的最佳方式并决定如何停止如果你需要。显然，我们花在抱怨工作上的时间越少，我们就越有时间专注于让我们快乐的事情。本周，试着注意你花了多少时间抱怨工作，看看这是否适合你。尽最大努力将通勤时间用作“过渡时间”，在此期间您可以重新调整和重新聚焦。把它想象成有一些“我的时间”来准备你回家后要走进的东西。我们向亲人发泄工作压力：向亲人抱怨工作是工作压力大的人的常见消遣。目前感觉很好，但随着时间的推移可能会产生影响。虽然压抑情绪并不是最佳答案，但当我们与所爱的人共度美好时光时，专注于一天中的所有压力，我们会因工作压力而失去更多的一
我们中的许多人在不知不觉中把工作带回家。工作可能有压力，但是当我们应该放松时——从我们走出办公室的那一刻到第二天早上我们回来——我们经常让工作压力渗入，而不是充分利用我们的非工作生活。
我们这样做的原因有很多，但我们可以而且应该学会停止还有更重要的原因。继续阅读以更好地了解聪明人如何在不知不觉中放大工作压力，以及如何 尽可能多地离开工作岗位。这可以降低您的压力水平并增加您的整体幸福感。
我们在通勤途中思考： 下班开车回家可能是享受下班自由的时间，也可能是反思一天中的压力，重演脑海中的挫败感并思考的时间当你与路怒症作斗争直到你回到家时，所有压在你肩膀上的事情。很多时候，人们选择后一种选择，而前者——让开车回家成为一种自由的体验——更有益。
问题在于，这会放大压力水平，以至于通勤回家后的压力水平甚至高于工作日结束时的压力水平。如果这听起来像你，现在是时候掌权，让你的通勤时间摆脱一天的压力。在接下来的一周里，如果你还没有意识到的话，试着在你开车回家时真正注意到你的想法和习惯。
尽最大努力将通勤时间用作“过渡时间”，在此期间您可以重新调整和重新聚焦。把它想象成有一些“我的时间”来准备你回家后要走进的东西。
我们向亲人发泄工作压力：向亲人抱怨工作是工作压力大的人的常见消遣。目前感觉很好，但随着时间的推移可能会产生影响。
虽然压抑情绪并不是最佳答案，但当我们与所爱的人共度美好时光时，专注于一天中的所有压力，我们会因工作压力而失去更多的一天。我们专注于工作的时间越多，我们专注、呈现和享受当下的时间就越少。
显然，我们花在抱怨工作上的时间越少，我们就越有时间专注于让我们快乐的事情。本周，试着注意你花了多少时间抱怨工作，看看这是否适合你。
我们对难相处的同事深思熟虑： 在与难相处的同事打交道时，寻求情感支持是很自然的。然而，与一般的工作压力发泄一样，过分关注难相处的同事所造成的压力会剥夺我们非工作生活的乐趣。如果您发现自己在非工作时间沉迷于、重演甚至思考同事给您的工作生活带来的压力，那么是时候评估这是否是打发时间的最佳方式并决定如何停止如果你需要。
我们担心工作而不是放松： 如果您在工作中面临沉重的压力，或者从事需要大量故障排除的工作，那么当您下班时可能很难关闭大脑中的头脑风暴部分。（对于那些在家工作的人来说尤其如此。）
如果找到解决方案对您来说很有趣，并且不会过多地影响您的个人生活，那么这可能不是问题；为你的工作考虑新想法可能更像是一种爱好，特别是如果你的工作对你来说更像是一种“召唤”，而不仅仅是一份工作。但是，如果您发现自己在工作中遇到压力或沉思，最好将这种负担留在工作中。（别担心，当你回来时它会在那里。）
许多无法在工作中下班的人都有睡眠困难，因为他们在脑海中回放所有事情，而且他们的大脑无法关闭到足以入睡的程度。如果担心工作干扰了您的放松或睡眠时间，请考虑进行“脑力转移”，或将待办事项清单或担忧日志作为您就寝时间或放松常规的一部分。
我们为此自责：如果这一切听起来有点太熟悉，不要让它给你压力。当你不工作时，对工作感到压力是很常见的，所以不要责怪自己。而是专注于如何在不工作时摆脱压力并享受生活。
在你离开之前把松散的末端绑起来：你可以把工作压力留在工作上的第一个也是最好的方法之一是在你离开之前做好准备。要减少下班后故障排除，请在第二天回来时为自己准备一份待办事项清单。这可以让你进来并感到专注，它可以让你离开并感觉到事情已经得到尽可能多的照顾，直到明天。
如果您回家后容易为未解决的问题感到压力，您甚至可以更进一步，为您认为可能会跟随您回家的任何问题创建一个可能的解决方案列表；然后你可以提醒自己你已经尽可能多地考虑了它，现在你需要把注意力从事情上移开并睡在上面。明天再上班的时候事情就会清楚了。知道这一点可以帮助你把东西留在那里。
创建一个下班后的仪式：就像它可以帮助孩子们在有睡前仪式时放松和入睡一样，拥有一个下班后的仪式是帮助自己在紧张的一天工作后放松的好方法。更好的是，它可以成为一种在漫长的一天工作后养成放松思想和释放工作压力的心理习惯的方法。
你的日常生活可能包括一些简单的事情，比如在你走出去时深吸一口气，并有意识地提醒自己你现在已经离开了身体和精神上的工作。（一位武术大师建议深吸一口气，抖抖四肢，在精神上把负担留在门口。）这可能涉及在精神上回顾你在晚上剩下的时间里期待的事情，或者发短信给爱一个人，重新把注意力集中在你的生活上。试验一下，看看什么最适合你。无论对你有用，让它成为一种习惯并继续这样做。
享受你的通勤回家：如果你不断重演一天的压力，或者让交通给你带来更多压力，下班回家的路上可能会有压力。通过一些计划，您可以让您的通勤回家成为您期待的体验，而不是在您放松之前克服另一个障碍。最大化您的通勤时间的一种方法是在您想发展的领域听有声读物，无论是小说（为了好玩）还是非小说。
听音乐也是一种众所周知的缓解压力的策略，坐在封闭的空间里也很简单。在心里数数你必须感激的一切不仅可以让时间流逝，还可以让你进入更积极的心态，让你在回家时更加感激你所爱的人。
为自己创造一个舒缓的家庭环境：因为我们在家里度过了很多非工作时间，所以拥有一个可以缓解压力的家庭环境而不是让你感到压力和疲倦的环境很重要。因为杂乱对我们的压力水平有微妙但非常真实的影响，所以尽可能定期整理是值得的。如果您的家是压力的避风港，那么一旦您到达那里，就更容易让工作压力消失。
犒劳自己：想想生活中那些让您微笑的小礼物，并在您的一天中获得更多。这些小快乐助推器，被心理学家称为“快乐”，可以以可衡量的方式提升你的情绪，并在此过程中减轻压力。它可以是一杯茶，你最喜欢的喜剧，和爱人一起散步，洗个舒服的澡，或者任何能给你带来一点快乐的东西。试着把它们混合起来，让它们对它们有一点“新鲜感”，你会更喜欢它们。你应得的。
培养正念：研究表明，那些有正念观点的人更能专注于当下，并将注意力从过去的压力或对未来的焦虑上转移开来。 这转化为让工作压力留在工作中并享受每天晚上和周末的时间来简单享受生活的更大能力。练习正念练习可以提高你保持当下观点的能力，因此强烈建议将它们用于缓解工作后的压力，以及增强对压力的适应力。
争取支持：如果您需要先谈谈工作中给您带来压力的事情，然后才能释放它们，那么有一个支持您的人会倾听并帮助您释放压力，这会有所帮助。（取决于对你最有帮助的东西，这可能是验证你的感受并帮助你重新集中注意力的人，帮助你进行头脑风暴和排除故障的人，或者让你发泄并将挫折变成笑声的人。）
如果您开始因工作压力的想法而陷入困境，寻求支持还需要有人温和地提醒您重新集中思想和精力。最终，如果您对工作压力感到不知所措的话，寻求帮助可能意味着与您的医生讨论压力或寻找可以帮助您制定有效应对策略或新计划的优秀治疗师。
让你的非工作时间变得重要：最后，让工作压力留在工作上的最有趣和最有效的方法之一是真正专注于让你的余生值得你关注，并且足够吸引你的注意力如果需要，请强调。这意味着在你的生活中创造足够的平衡，包括休闲时间和爱好。这意味着培养健康的人际关系，以帮助您感到满足并摆脱压力。这意味着建立健康的习惯来缓解压力，以及设定让你兴奋并为之奋斗的目标。或者有时它可以仅仅意味着享受当下，无论你在那一刻碰巧在做什么。
