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肠道健康十大好习惯(世界肠道健康日)

肠道健康十大好习惯(世界肠道健康日)怎么知道自己有没有得便秘?▼▼▼其中“便秘”,总是被很多人当成小事看待。其实,它隐藏着不少危害!便秘,不仅影响我们的生活质量,还会损害身体健康,严重的会诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。因此,有了便秘,一定要重视起来!问题来了

今年5月29日是第十七个“世界肠道健康日”。

专家呼吁,肠道是人体最大的免疫器官,肠道健康关系人的整体健康。

肠道健康十大好习惯(世界肠道健康日)(1)

而肠道不健康主要有6大表现(你中招了吗?):

1、放屁很臭2、口臭 3、排便恶臭 4、便秘 5、腹泻 6、肤色粗糙、暗沉

其中“便秘”,总是被很多人当成小事看待。其实,它隐藏着不少危害!

便秘,不仅影响我们的生活质量,还会损害身体健康,严重的会诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。因此,有了便秘,一定要重视起来!

问题来了

▼▼▼

怎么知道自己有没有得便秘?

为什么无缘无故会便秘呢?

得了便秘,又该怎么解决呢?

别急,让我们一起来了解一下,便秘的三大“肠”识:

有没有便秘,就看这一点

便秘是指排便频率减少,粪便量少且干结。一般表现为:一周内大便次数少于3次,或者2~3天才大便1次。

肠道健康十大好习惯(世界肠道健康日)(2)

便秘的5种常见原因

1、不合理的饮食习惯,膳食纤维摄入不足

2、不良的排便习惯,如玩手机、看书等

3、长期抑制便意、忍便不排

4、不合理使用泻剂

5、妊娠、老年、营养障碍

三多一规律 拯救你的便秘

多膳食纤维

膳食纤维在肠道内能吸收水份,使大便变软 又能刺激肠道蠕动,增加粪便体积和粪便量,有助于排便。

多喝水

每天确保喝水量2000ml以上,有助于补充身体水分。滋润肠道、软化粪便,使排便更轻松顺滑。

多运动

运动可以缓解便秘,特别是有氧运动,有助于刺激肠道,增强胃肠道蠕动功能,促进肠道蠕动排便。

排便要规律

养成固定的时间节点排便,有利于肠道形成一个排便生物钟,每天到点便会产生便意,久而久之就能养成规律的排便习惯。

来源: 山西广播电视台

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