肠道健康十大好习惯（世界肠道健康日）

肠道健康十大好习惯（世界肠道健康日）怎么知道自己有没有得便秘？▼▼▼其中“便秘”，总是被很多人当成小事看待。其实，它隐藏着不少危害！便秘，不仅影响我们的生活质量，还会损害身体健康，严重的会诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。因此，有了便秘，一定要重视起来！问题来了

今年5月29日是第十七个“世界肠道健康日”。

专家呼吁，肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康关系人的整体健康。

而肠道不健康主要有6大表现（你中招了吗？）：

1、放屁很臭2、口臭 3、排便恶臭 4、便秘 5、腹泻 6、肤色粗糙、暗沉

其中“便秘”，总是被很多人当成小事看待。其实，它隐藏着不少危害！

便秘，不仅影响我们的生活质量，还会损害身体健康，严重的会诱发心绞痛、脑出血、心肌梗塞、中风猝死等。因此，有了便秘，一定要重视起来！

问题来了

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怎么知道自己有没有得便秘？

为什么无缘无故会便秘呢？

得了便秘，又该怎么解决呢？

别急，让我们一起来了解一下，便秘的三大“肠”识：

有没有便秘，就看这一点

便秘是指排便频率减少，粪便量少且干结。一般表现为：一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次。

便秘的5种常见原因

1、不合理的饮食习惯，膳食纤维摄入不足

2、不良的排便习惯，如玩手机、看书等

3、长期抑制便意、忍便不排

4、不合理使用泻剂

5、妊娠、老年、营养障碍

三多一规律 拯救你的便秘

多膳食纤维

膳食纤维在肠道内能吸收水份，使大便变软 又能刺激肠道蠕动，增加粪便体积和粪便量，有助于排便。

多喝水

每天确保喝水量2000ml以上，有助于补充身体水分。滋润肠道、软化粪便，使排便更轻松顺滑。

多运动

运动可以缓解便秘，特别是有氧运动，有助于刺激肠道，增强胃肠道蠕动功能，促进肠道蠕动排便。

排便要规律

养成固定的时间节点排便，有利于肠道形成一个排便生物钟，每天到点便会产生便意，久而久之就能养成规律的排便习惯。

来源： 山西广播电视台